Der Ischiasnerv erstreckt sich von der Wirbelsäule bis zu den Beinen. Wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder zusammengedrückt wird, erfahren Sie Schmerz und Taubheit über die Länge des Nervs. Diese Verletzung ist normalerweise das Ergebnis eines Bandscheibenvorfalls, kann aber auch verursacht werden, wenn der Nerv durch ein Trauma geschädigt wird oder wenn der M. piriformis zu eng wird und den Ischiasnerv komprimiert.
Untere Rückenübungen
Der untere Rücken ist der Ort der Ischiaskompression, so dass eine Überlastung zu früh verhindert, dass eine Bandscheibe oder ein Muskel, der in Kontakt mit dem Nerv ist, Druck abbaut. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, jegliche Übungen zu vermeiden, die den unteren Rücken stark belasten. Dies kann fast jede Gewichtsbelastung in den ersten vier bis acht Wochen nach der Verletzung sein. Sobald eine Rehabilitation möglich ist, sollten Sie weiterhin Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Rückenstreckung vermeiden.
Beinübungen
Bestimmte Beine Übungen können auch Ihren Ischias verschlimmern. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, Aktivitäten wie Beincurls und Beinlifts mit dem Gesicht nach unten zu vermeiden. Jede Bein- oder Gesäßübung sollte mit sehr geringem Gewicht oder Körpergewicht beginnen. Zu viel Gewicht wird Druck auf den unteren Rücken und kann einen Rückfall der Ischias verursachen. Wenn die Beine während der Rumpfübungen wie Sit-Ups gerade gehalten werden, bildet der untere Rücken einen Stützpunkt und belastet die geschwächten Muskeln zu sehr.
High Impact Konditionierung
Während Aerobic mit geringem Impact als Reha-Tool sehr nützlich sein kann, sollten Sie in der Phase unmittelbar nach Ihrer Ischiasverletzung höhere Aufprallübungen wie Sprint oder hochintensives Intervalltraining vermeiden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Konditionsübungen wie Schwimmen und Gehen. Diese Aktivitäten können bereits zwei Wochen nach Ihrer Verletzung beginnen, wenn Sie von einem Arzt bestätigt werden.
