In unserer nie endenden Suche nach gesund und fit, viele Menschen verlassen sich auf konventionelle Weisheit (aka, "jeder sagt, es ist wahr, so muss es sein"), um ihre Gewohnheiten zu rechtfertigen. Sich nur auf die "Faustregel" zu verlassen, kann Sie in Routinen einschließen, die Ihren individuellen Bedürfnissen nicht entsprechen.
Sieh dir diese sieben allgemeinen Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten an und sieh, ob es für dich an der Zeit ist, einige Regeln zu brechen:
Regel # 1: Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag
Das alte Sprichwort, dass acht Gläser pro Tag zu optimaler Gesundheit führen, ist vielleicht doch nicht wahr. Obwohl nicht genug Wasser mit allem verbunden ist, von schlechter Hautgesundheit bis zur Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen, gibt es wenig Hinweise darauf, dass eine Abweichung von der Acht-Gläser-pro-Tag-Regel direkt zu einer schlechten Gesundheit führt. Die National Institutes of Health führte eine bahnbrechende Studie durch, die ergab, dass Menschen, die mehr Wasser tranken, kein geringeres Risiko für Schlaganfälle hatten als diejenigen, die weniger tranken.
Das heißt, es ist keine Lizenz, um mit dem Trinken von Wasser aufzuhören. Und alle Flüssigkeitsquellen - einschließlich Milch, Saft, Tee, Kaffee, Obst und Gemüse usw. - zählen zu Ihren Flüssigkeitszufuhrzielen.
Wie viel Sie "trinken" müssen, hängt von Faktoren wie Ihrem Aktivitätslevel, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Umgebung ab. Aber im Allgemeinen, wenn Sie selten durstig sind und Ihr Urin hell ist, bekommen Sie wahrscheinlich genug zu trinken. Und wenn Sie nicht sind, wird Ihr Körper Sie wissen lassen.
Must.Sleep.More. Oder vielleicht nicht? Bildnachweis: @ adamkuylenstierna / twenty20 Regel # 2: Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht
Die meisten von uns haben die andere Regel der Achten gehört: Sie müssen acht Stunden pro Nacht schlafen. Aber es stellt sich heraus, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie gewöhnlich schlafen wenig weniger (oder mehr), laut einer Studie des National Sleep Institute.
Während das Expertengremium fand, dass die meisten Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren mit durchschnittlich sieben bis neun Stunden pro Nacht am besten abschnitten, stellte das Gremium fest, dass nur sechs Stunden und bis zu zehn Stunden pro Nacht für manche Menschen angemessen sein könnten . Wenn Sie aufwachen und sich den ganzen Tag wachsam fühlen, erhalten Sie wahrscheinlich ausreichend Schlaf.
Aber wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen, dann müssen Sie sich vielleicht auf bessere Schlafgewohnheiten konzentrieren. Die National Sleep Foundation Vorschläge für einen besseren Schlaf gehören:
-Sticken Sie einen Schlafplan, auch an Wochenenden.
- Üben Sie täglich Sport und vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen.
-Machen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur angenehm kühl.
Minimieren Sie Ton und Lichtquellen.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, vor allem in den Stunden vor dem Schlafengehen.
- Bringen Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer nicht zu Bett und schalten Sie sie vor der Schlafenszeit aus.
-Eine beruhigende Schlafenszeit Routine, um Entspannung und Ruhe zu fördern.
Regel # 3: Essen Sie eine fettarme Diät
Fettarme Diäten sind seit langem für ihre gesundheitlichen Vorteile angepriesen, von Gewichtsverlust bis zu einem verminderten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten.
Doch in einer der größten Studien dieser Art fand die Diät-Modifikationsstudie der Women's Health Initiative keine signifikante Reduktion des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder vieler Krebsarten bei Menschen, die eine fettarme Diät hatten.
Noch schlimmer? Studienteilnehmer zeigten kaum Gewichtsverlust auf der fettarmen Ernährung.
Die Überprüfung der Ergebnisse der Studie durch die Harvard School of Public Health deutet darauf hin, dass es die Art von Fett ist, die Sie konsumieren - nicht die Gesamtmenge - die Ihre Gesundheit beeinflusst.
Zu den Empfehlungen gehören: Verstopfte Arterien verstopfen Transfette und gesättigte Fette für gesündere Fettquellen, wie Pflanzenöle und Nüsse.
Ein Vitamin am Tag darf den Arzt nicht fernhalten. Bildnachweis: Robsphoto / AdobeStock Regel # 4: Nehmen Sie Ihre Vitamine
Diese Regel scheint Sinn zu machen, oder? Nehmen Sie jeden Tag ein Vitaminpräparat, um sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe bekommen. Aber es gibt wenig tatsächliche Beweise, um diesen Rat zu unterstützen. Jüngste Studien, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass es bei Menschen, die regelmäßig Multivitamine einnehmen, keine langfristigen gesundheitlichen Vorteile gibt.
Ein Vorbehalt: Die Studie konzentrierte sich auf Teilnehmer ohne ernährungsbedingte Mängel, also Menschen, die sind Mangelhafte können von einem täglichen Vitamin profitieren.
Eine Überprüfung der gleichen Studie von der Johns Hopkins University zeigt, dass bestimmte Ergänzungen - vor allem Vitamine E und A in hohen Dosen - tatsächlich schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben können. Wenn die Gesundheit verbessert werden soll, empfehlen die Forscher, dies auf die altmodische Art und Weise zu tun: Überspringen Sie das tägliche Vitamin und konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung.
"Du wirst so blind lesen!" Bildnachweis: Bramgino / AdobeStock Regel # 5: Lies nicht im Dunkeln
Obwohl deine Eltern dir gesagt haben, dass du nicht im Dunkeln lesen sollst, gibt es keine medizinischen Beweise dafür, dass dies deine Sehkraft schädigen könnte. Stattdessen, sagt Harvard Medical School, arbeiten lange Stunden vor einem Computerbildschirm oder Lesen mit unzureichender Beleuchtung sind wahrscheinlich zu Belastung der Augen oder Müdigkeit.
Am besten vermeiden Sie eine Überanstrengung der Augen, indem Sie die Anzahl der Stunden vor dem Bildschirm begrenzen und beim Lesen die richtige Beleuchtung verwenden. Sind Sie immer noch besorgt, Ihre Sehkraft zu schädigen? Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse, wenig gesättigten Fettsäuren und Rauchen zu vermeiden, kann das Risiko einer Makuladegeneration reduzieren.
Regel Nr. 6: Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel
Gute Nachrichten für Steakliebhaber: Es gibt Hinweise darauf, dass Cholesterin in der Nahrung kaum oder gar keinen Einfluss auf den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut hat. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte keine Korrelation zwischen dem Verzehr von Cholesterin und einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen. Und Ei-Liebhaber können sich auch freuen: Eine Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Essen von mehr Eiern keinen Einfluss auf die Schlaganfälle oder andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatte.
Wenn diätetisches Cholesterin nicht Ihren Cholesterinspiegel im Blut beeinflusst, was dann? Die Studien scheinen darauf hinzuweisen, dass andere Faktoren - wie Genetik, Aktivitätslevel und breitere Auswahl an diätetischen Mischungen - größere Auswirkungen haben können als das, was Sie essen.
Regel # 7: Lauft länger und schneller
Wenn Cardio gut für dich ist, ist es sicherlich noch besser, wenn du es für längere Zeit - und mit höherer Intensität - machst, oder? Nicht so schnell. Eine Reihe von Studien, darunter eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass mehr nicht immer besser ist.
Insbesondere zeigte die Studie, dass leichte und moderate Jogger zwar eine geringere Sterblichkeitsrate aufweisen als sesshafte Personen, die Sterblichkeitsrate für anstrengende Jogger jedoch genauso hoch war wie für sesshafte Menschen. Obwohl diese Studie nicht isoliert betrachtet werden sollte, legen mehr und mehr Beweise nahe, dass moderate Mengen an Cardio besser sein können als sehr anstrengende oder ausgedehnte Aktivitätsanfälle.
Die offiziellen Empfehlungen der American Heart Association legen nahe, dass 30 Minuten moderate Cardioaktivität mindestens fünf Tage pro Woche oder 25 Minuten kräftige Aerobic-Übungen an mindestens drei Tagen pro Woche erforderlich sind.
Fazit: Finde heraus, welche Regeln für DEINE Gesundheits- und Fitnessziele gelten und passe den Rest an (oder ignoriere!).
Was denken Sie?
Befolgen Sie eine dieser Regeln? Welche brechen Sie und welchen folgen Sie? Irgendwelche anderen Gesundheits- "Regeln", von denen Sie denken, dass sie gebrochen werden können? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
