Zink ist ein essenzieller Mineralstoff in Ihrer Ernährung, der dafür verantwortlich ist, den Proteinen Struktur zu verleihen und den Enzymen in Ihrem Körper dabei zu helfen, chemische Reaktionen zu beschleunigen. Wenn Sie nicht genug Zink in Ihrem Körper haben, können Sie Nebenwirkungen wie langsame Wundheilung, beeinträchtigtes Immunsystem, Appetitverlust oder Verlust des Geschmackseindrucks erfahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Zink in Ihrer täglichen Ernährung zu sich zu nehmen, kann Ihr Arzt eine Supplementierung mit Zink vorschlagen. Bevor Sie beginnen, die Ergänzungen zu nehmen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine sichere Dosierung einnehmen.
Zink Bedürfnisse
Sie können wählen, Zinkzusätze für verschiedene Gesundheitsprobleme zu nehmen. Dazu gehören Erkrankungen wie Magengeschwüre, Muskelkrämpfe, Osteoporose oder Sichelzellanämie oder zur Behandlung einer Essstörung nach MedlinePlus. Sie können auch Zink für vorübergehende Bedingungen wie die Erkältung nehmen. In einigen dieser Fälle kann Ihr Arzt eine Überschreitung des tolerierbaren Tagesbedarfs empfehlen. Wenn Sie dies tun, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten, um Symptome wie Magenverstimmungen zu minimieren, wie z. B. kleinere Dosierungen mit Nahrung während des Tages.
Tolerierbare obere Aufnahmemengen
Um die negativen Auswirkungen zu vermeiden, die mit der Einnahme von zu viel Zink verbunden sind, sollten Sie die tolerierbare Obergrenze für Zink nicht einhalten. Für Männer und Frauen im Alter von 9 bis 13 Jahren beträgt die tolerierbare Obergrenze 23 mg pro Tag. Wenn Sie im Alter von 14 bis 18 Jahren sind, ist 34 mg die Grenze, während 40 mg die Grenze ist, wenn Sie älter als 19 sind. Während dies die obere Grenze ist, können Sie immer noch negative Nebenwirkungen von Zink beim Essen kleinerer Mengen erleben.
Auswirkungen
Abdominale Effekte sind mit der Einnahme von Zink zwischen 50 und 150 mg pro Tag verbunden. Neben Verstopfung können Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen auftreten. Wenn Sie zwischen 225 und 450 mg Zink einnehmen, ist wahrscheinlich Erbrechen zu bemerken. Wenn Sie Verstopfung oder andere Effekte im Zusammenhang mit Zink-Supplementation erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Änderung Ihrer Dosierung.
Langzeiteffekte
Während Verstopfung und andere Symptome der abdominalen Verstimmung vorübergehende Wirkungen im Zusammenhang mit einer Überdosierung von Zink sein können, kann die fortgesetzte Einnahme von überschüssigen Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln dazu führen, dass Sie einen Kupfermangel feststellen. Da Ihr Körper Kupfer benötigt, um regelmäßige tägliche Funktionen zu erfüllen, ist es wichtig, ein gutes Gleichgewicht zu halten und zu viel Zink zu vermeiden.
