Wie Sie Ihre Beine stärker zu springen können

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Jedes Mal, wenn Sie Ihre Beine arbeiten, haben Sie das Potenzial, Kraft aufzubauen, um Sie in Ihren vertikalen Sprüngen höher zu treiben. Das Anvisieren der richtigen Muskeln macht dies effektiver, aber Sie können nicht aufhören. Das Üben einiger explosiver Sprungbewegungen hilft dabei, die Beinmuskeln zu trainieren, um die Kraft des Aufwärtsschubs zu verstärken, so dass Sie Ihre Sprungziele erreichen können - selbst wenn Sie sie nur auf dem Basketballplatz Ihrer Einfahrt brauchen.

Schritt 1

Zielen Sie während Ihres normalen Beintrainings auf Ihre hüpfenden Muskeln wie Quadrizeps, Oberschenkel und Gastrocnemius und Soleus in Ihrer Wade. Führen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, Wadenheben, um Kraft in diesen Muskelgruppen aufzubauen.

Schritt 2

Fügen Sie Gewichte hinzu, um die Intensität Ihres Beintrainings zu erhöhen und zusätzliche Kraft aufzubauen. Verwenden Sie eine Hantel, wenn Sie hocken und Wadenheben und Hanteln ausführen, wenn Sie zum Beispiel einen Sprung ausführen. Wenn Sie einen Bauernspaziergang mit Hantelscheiben oder Hanteln an Ihren Seiten ausführen, gehen Sie auf Ihre Zehen und nicht auf flache Füße, um Ihre Waden aufzubauen.

Schritt 3

Integrieren Sie plyometrisches Training, das Kraft baut und gleichzeitig Ihre Beinmuskulatur trainiert, um beim Springen zusammenzuarbeiten. Plyometrics setzt schnelle, kraftvolle Bewegungen ein, um Springstärke aufzubauen. Führen Sie Sprungkniebeugen durch, bei denen Sie die Arme heben und springen, wenn Sie zum Beispiel aus jeder Kniebeuge springen oder Sprünge ausführen, bei denen Sie acht bis zehn Mal hintereinander schnell springen, während Sie versuchen, Ihre Knie an die Brust zu bringen. Eine weitere Option ist das seitliche Beinspringen - Springen von einer Seite zur anderen mit nur einem Bein.

Schritt 4

Fügen Sie Wasserbeständigkeit hinzu. Wenn du grundlegende Sprünge in einem Pool machst, kannst du deine Sprunghöhe verbessern oder Übungen wie das Bounding ausprobieren, bei denen du auf einem Bein nach vorne springen kannst - fast wie ein übertriebener Lauf. Probieren Sie andere plyometrische Bewegungen wie den Kniebeugensprung aus und achten Sie darauf, dass das Wasser nicht so tief ist, dass es über Ihren Kopf hinausgeht, wenn Sie in die Bewegung sinken. Laut der Ohio State University kann Pool Plyometrics zu weniger Schmerzen und Gelenkschmerzen führen als Plyometrics an Land.