Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit mit einem kleinen Budget zu verbessern, können Liegestütze eine schnelle Möglichkeit sein, die Arme, Schultern und Brust zu arbeiten, ohne in Sportgeräte oder eine teure Fitness-Studio-Mitgliedschaft investieren zu müssen. Wie bei jeder Art von Krafttraining besteht jedoch das Risiko, dass Liegestütze dem Körper Schmerzen zufügen können, insbesondere wenn sie falsch ausgeführt werden.
Ursachen von Schmerzen
Schmerzen während oder nach Liegestützen können aus verschiedenen Gründen auftreten, von natürlichem Muskelaufbau bis zu Belastungen oder Verletzungen. Eine häufige Ursache für Schmerzen ist verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS, die Schmerzen verursachen können Stunden oder sogar Tage nach dem Training aufgrund der unkonditionierten Muskeln. Ein weiterer häufiger Bereich von Schmerzen mit Liegestützen ist die Handgelenke, wo das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren gebeugten Handgelenken Belastungen verursachen kann, was zu Schmerzen und Entzündungen führt. Schmerzen können sich auch entwickeln, wenn Sie die Muskeln, Sehnen und Bänder der Arme, Schultern und Brust überarbeiten, indem Sie versuchen, mehr Liegestütze auszuführen, als Ihr Körper vertragen kann. In einigen Fällen kann dies zu schweren Verletzungen führen.
Behandlung
Wenn Sie nach einer Sitzung mit Push-ups Muskelschmerzen verspüren, empfehlen Gesundheitsfachkräfte oft die RICE-Methode, um Schwellungen zu reduzieren und die Schmerzen zu behandeln. Die RICE-Methode besteht aus Ruhe, Vereisung, Kompression und Elevation. Ruhen Sie zuerst den Bereich aus, indem Sie keine Liegestütze oder andere Kraftübungen durchführen, die den betroffenen Muskel bearbeiten, bis der Schmerz nachlässt. Zweitens, Eis das Gebiet um Entzündungen zu reduzieren. Dritter Platz oder wickeln Sie eine Kompressionsbandage auf das betroffene Gebiet. Heben Sie, wenn möglich, den Bereich über dem Herzen an, um das Blut aus dem Bereich der Entzündung herauszubewegen. Over-the-counter-Schmerzmittel können auch hilfreich bei der Dämpfung der Schmerzen nach Bedarf.
Verhütung
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu verhindern oder zu minimieren, die Schmerzen, die sich aus Liegestützen entwickeln können. Eine Möglichkeit besteht darin, mit sehr wenigen Wiederholungen zu beginnen und sich schrittweise zu höheren Wiederholungen hochzuarbeiten. Dein Körper wird dir sagen, wann genug ist. Dieser vorsichtige Ansatz ermöglicht es Ihrem Körper, die Muskelkraft zu entwickeln, die notwendig ist, um in jeder Sitzung eine größere Anzahl von Liegestützen durchzuführen. Sie können auch vereinfachte Knie- oder Wand-Liegestütze ausführen, bis Sie die Muskelkraft für herkömmliche Liegestütze entwickelt haben. Das Aufwärmen der Muskeln durch andere Aktivitäten, wie Armkreise oder Dehnung, vor dem Ausführen von Liegestützen kann auch dazu beitragen, Muskelschmerzen zu verhindern, indem der Muskel und das andere Bindegewebe biegsamer und weniger verletzungsanfällig gemacht werden.
Geräte zur Hilfe
Es gibt mehrere Geräte auf dem Markt, die helfen können, mögliche Schmerzen durch Liegestütze, insbesondere in den Handgelenken zu reduzieren. Wenn Sie während oder nach dem Training regelmäßig Schmerzen am Handgelenk verspüren, sollten Sie in Erwägung ziehen, erhöhte Liegestütze auszuführen, indem Sie ein Paar Hanteln greifen, anstatt die Handflächen flach auf den Boden zu legen. Kommerzielle Geräte wurden auch entwickelt, um den Druck auf die Handgelenke zu reduzieren, aber laut dem American Council on Exercise können diese Geräte Instabilität verursachen, was zu Problemen für diejenigen mit Schulterschwäche oder Verletzungen führen kann.
