Beim Drücken der Bank wird die Kraft des Oberkörpers genutzt, um ein schweres Gewicht anzuheben, das Brust-, Schulter- und Nackenmuskeln umfasst. Gelegentlich kann das Drücken einer Bank, die schwerer ist als die Muskeln, die zum Anheben bereit sind, zu Muskelrissen oder Muskelzerrungen führen, was zu Schmerzen oder Schwellungen führen kann. Nackenschmerzen vom Bankdrücken können auch auftreten, wenn das Gewicht nicht mit einer gleichmäßigen, sanften Bewegung gedrückt wird. Abrupte Bewegungen, die durch extremen Druck von schweren Gewichten verschlimmert werden, verursachen normalerweise Schmerzen durch Muskelverstauchungen.
Nackenmuskeln
Wenn ein Gewichtstrainer Nackenschmerzen von der Bankdrücken erfährt, ist es in der Regel von der Anstrengung des M. sternocleidomastoideus, zwei Muskeln, die sich vom Ohr bis zum Schlüsselbein und Sternum erstrecken. Der M. sternocleidomastoideus wirkt in Verbindung mit der Brust- und Schultermuskulatur, um kopfbezogene Bewegungen wie Nicken und Drehen des Kopfes von einer Seite zur anderen zu unterstützen. Weil es mit der Brustmuskulatur verbunden ist, die notwendig ist, um Gewichte zu heben, während es flach liegt, kann Drücken der Bank leicht diesen Muskel verletzen.
Nackenschmerzen Symptome
Ein verletzter Sternocleidomastoid kann entzündet oder geschwollen sein in dem Bereich, in dem er gerissen oder verstaucht war. Schmerzen werden die Kopfbewegung begleiten, besonders wenn der Kopf gedreht oder gekippt wird. Wenn stark genug, können Blutergüsse auf der Haut in Form von leichten Verfärbungen auftreten. Wenn Muskelkrämpfe auftreten, kann auch eine leichte Zuckungsbewegung wahrnehmbar sein. Steifheit und Schwierigkeiten beim Hochhalten des Kopfes sind weitere Symptome. Bankdrücker sollten jedoch eine angemessene Diagnose stellen; sternocleidomastoid Schmerz wird auch in Schleudertrauma, neuromuskulären Erkrankungen und anderen medizinischen Bedingungen gesehen.
Nackenschmerzen Behandlung
Schwellungen und Schmerzen können durch Auftragen von Eis auf die Schmerzstelle gelindert werden. Krafttraining sollte vermieden werden, insbesondere Bankdrücken oder andere Übungen mit Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur. In schweren Fällen kann das Tragen einer Halskrause den Schmerz lindern, indem man den Kopf von den Nackenmuskeln abstützt. Die Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln oder Analgetika enthaltenden Reibekremsen wird ebenfalls vorgeschlagen. Zusätzlich kann ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch hinter dem Nacken Schmerzen im Schlaf lindern.
Vorsicht
Die meisten Belastungen mit Sternocleidomastoid Verletzungen heilen in ein bis zwei Wochen von selbst, solange der Muskel nicht in Bankdrücken oder andere strenge Übungen ausgeübt wird. Wenn jedoch Kribbeln oder betäubende Empfindungen auftreten, die sich in die Schultern oder Arme erstrecken oder wenn sich die Muskelsteifigkeit bis zu dem Punkt verschlechtert, an dem die Kopfbewegung unmöglich ist, sollte ein Arzt zur Diagnose und Behandlung benachrichtigt werden.
Prävention von Nackenschmerzen
Sanfte Dehnungsübungen können die Nackenmuskulatur stärken. Versuchen Sie, das Kinn langsam zu senken und es so nah wie möglich an die Brust zu legen, ohne weitere Schmerzen zu verursachen. Halten Sie die Muskeln entspannt und atmen Sie gleichmäßig während der Bewegungen. Sie können auch Ihren Kopf von einer Schulter zur anderen neigen und halten, um den Kopf zwischen den Neigungen aufrecht zu halten. Denken Sie auch daran, die richtige Körperhaltung zu üben, um zu vermeiden, dass Ihre Nackenmuskulatur überlastet wird. Stellen Sie beim Bankdrücken sicher, dass Ihr Kopf flach auf der Bank bleibt. Verletzungen der Nackenmuskulatur treten auf, wenn der Kopf von der Bank abhebt und die Nackenmuskeln kontrahiert sind.
