Bodybuilder üben eine Vielzahl von Gewichtheben Techniken, jede mit ihren eigenen spezifischen Zweck. Sowohl Supersätze als auch Burnout-Sets sollen dazu beitragen, Muskeln aufzubauen, anstatt sich auf den Aufbau von Kraft zu konzentrieren, aber sie unterscheiden sich geringfügig darin, wie sie dieses Ziel erreichen. Zu verstehen, wie jede Art von Übung funktioniert, kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie Sie sie in Ihre Trainingsprogramm integrieren können.
Supersets
Supersets erfordern das Ausführen von mindestens zwei Übungen in einer Reihe ohne Pause, wenn auch nicht notwendigerweise die gleiche Übung. Sie können die Übungen für eine Muskelgruppe oder für zwei verschiedene Muskelgruppen durchführen. Um beispielsweise nur Ihre Brust zu trainieren, können Sie zwei Sätze von Brustdrücken nacheinander ausführen oder einen Satz von Brustdrücken ausführen, unmittelbar gefolgt von einer Reihe von Liegestützen. Als Alternative, wenn Sie komplementäre Muskeln arbeiten möchten, können Sie eine Reihe von Brustdrücken, gefolgt von einem Satz von Bizeps-Curls durchführen. Ein typischer Satz besteht aus acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung.
Burnout-Sets
Burnout-Sets können verschiedene Formen annehmen, aber die Grundidee ist, eine Übung bis zur Erschöpfung durchzuführen. Da sie sich auf Gewichte beziehen, beginnen Burnout-Sets mit einem Gewicht, das 75 Prozent der Menge an Gewicht beträgt, die Sie heben können, wenn Sie dieselbe Übung ausgeführt haben, gemäß "Körperliche Fitness und Wellness: Ändern der Art, wie Sie schauen, fühlen und durchführen." Wenn Sie eine Übung bis zum Burnout-Punkt mit 75 Prozent Ihres Maximalgewichts durchgeführt haben, reduzieren Sie das Gewicht um 10 Pfund und führen einen weiteren Satz bis zur Erschöpfung durch, der höchstwahrscheinlich aus wesentlich weniger Wiederholungen bestehen wird.
Leistungen
Sowohl Supersätze als auch Burnout-Sets sollen den Muskel mit Wachstum, das als Hypertrophie bezeichnet wird, infundieren. Supersets können die Muskelmasse erhöhen, sind aber effektiver für die Muskeldefinition und -form. Burnout-Sets produzieren mehr Muskelwachstum durch den Aufbau von Milchsäure im Muskel, wenn sie bis zur Erschöpfung gedrängt werden. Die Milchsäure stimuliert sowohl den Fettabbau als auch das Muskelwachstum aufgrund ihrer Wirkung auf andere Hormone, einschließlich Testosteron und Wachstumshormon.
Überlegungen
Supersets und Burnout-Sets gelten als fortgeschrittene Trainingstechniken. Wenn Sie also Anfänger sind, sollten Sie sich vor dem Training mit einem zertifizierten Krafttrainer oder Trainer beraten. Ein Trainer kann dir helfen, ein Programm zu entwickeln, das zu deinem Körpertyp und deinen muskelaufbauenden Bedürfnissen passt. Wenn Sie sich entscheiden, die Übungen durchzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben, wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten, insbesondere während Burnout-Sets.
