Wenn Sie dehydriert sind, bemerken Sie möglicherweise einen deutlichen Abfall auf der Waage und fragen sich, wie Sie plötzlich so schnell mehrere Pfund verloren haben. Auch wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es nicht der Weg zu gehen, es durch Austrocknung zu verlieren. Ihr Körper braucht Flüssigkeiten, um zu funktionieren, und Dehydration kann schnell zu einem lebensbedrohlichen Problem werden. Der Verlust von Flüssigkeiten kann auch bedeuten, dass Sie Gewicht verlieren, aber Sie möchten Fett loswerden - nicht das Wasser, das Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.
Was ist Dehydration?
Dehydration ist ein Zustand, in dem der Körper wertvolle Flüssigkeiten wie Wasser verloren hat, gemäß der National Library of Medicine der USA oder NLM. Sie können dehydrieren, indem Sie nicht jeden Tag so viel Wasser trinken, wie Sie sollten. Aber Dehydrierung kann auch aus Erbrechen und Durchfall resultieren. Und wenn du krank bist, verlierst du vielleicht deinen Appetit auf Essen und Trinken - was deine Flüssigkeitsreserven aufbrauchen und dir Pfunde abnehmen lassen kann.
Anzeichen von Dehydration
Wenn Sie dehydriert sind, stellen Sie vielleicht fest, dass sich Ihr Mund trocken anfühlt und dass Sie nicht so oft urinieren wie gewöhnlich, bemerkt das NLM. Ihr Urin kann auch einen ungewöhnlich dunklen Gelbstich haben. Ihre Augen erscheinen ein wenig eingefallen, und Sie können keine Tränen erzeugen, wenn Sie weinen. Wenn Sie extrem dehydriert sind, können Sie feststellen, dass Sie sich sehr träge fühlen.
Behandlung von Dehydration
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Flüssigkeiten, sobald Sie die Anzeichen von Dehydration erkennen, schlägt die NLM vor, langsam und stetig den ganzen Tag lang zu trinken. Trinken Sie viel Wasser oder versuchen Sie ein Sportgetränk, das eine Lösung aus Kohlenhydraten und Elektrolyten enthält. Wenn Sie stark dehydriert sind, empfiehlt das NLM, dass Sie eine medizinische Behandlung benötigen, um die verlorenen Flüssigkeiten intravenös zu ersetzen.
Ersatzkalorien, keine Flüssigkeiten
Wenn Sie auf Flüssigkeiten verzichten, weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie am Ende dehydriert. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verschwenden Sie keine Kalorien für Getränke - aber gehen Sie nicht ohne Flüssigkeiten, warnt Kidshealth.org. Es gibt sichere und gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren, die nicht beinhalten, Ihren Körper von essentiellen Flüssigkeiten zu strippen. Trinken Sie keine Soda oder zuckerhaltige Fruchtgetränke, sondern entscheiden Sie sich für Wasser - es ist kalorienfrei und hält Sie mit Flüssigkeit. Stick mit zuckerfreien Getränken und fettfreie oder fettarme Milch, um Kalorien zu minimieren, ohne Flüssigkeiten zu opfern, schlägt Kidshealth.org vor.
Sicherer Gewichtsverlust
Der Schlüssel zur sicheren Gewichtsabnahme ohne Dehydrierung besteht darin, dass Sie sich an eine gesunde Ernährung halten und viele kalorienarme oder kalorienarme Getränke trinken. Wählen Sie mageres Eiweiß, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Obst und Gemüse über fettreiche oder frittierte Speisen. Die US-amerikanischen Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention schlagen außerdem vor, sich einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten zu werfen. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten, die die Gewichtszunahme steigern können, wie zum Beispiel immer alles auf dem Teller zu essen oder wenn Sie müde und gestresst sind.
