Es ist schwer, Freunde, Spaß und ein Leben zu haben, während du versuchst, einen Sixpack zu bekommen - aber du kannst abnehmen und Bauchmuskeln bekommen, ohne dein Leben aufzugeben. Abnehmen und einen gesunden Körper zu erreichen bedeutet nicht, Stunden im Fitnessstudio und eine zu restriktive Diät zu bedeuten. Verlieren Sie Gewicht und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie clever trainieren und viel essen.
Erhöhen Sie Protein
Diät ist der Schlüssel in Ihrer Reise zu Fettabbau und Bauchmuskeln. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Bilder Diät ist der Schlüssel in Ihrer Reise zu Fettabbau und Bauchmuskeln. Protein hilft dabei, dich satt zu halten, fördert das Muskelwachstum und benötigt mehr Energie, damit dein Körper verbrennt, wodurch der Fettabbau effektiver wird. Versuchen Sie, während jeder Mahlzeit eine handtellergroße Portion eines kompletten mageren Proteins zu erhalten. Gute Quellen sind Eiweiß, Huhn, Thunfisch und Rindfleisch. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, kann dies eine Mischung aus braunem Reis und Bohnen, Tofu, veganem Proteinpulver und Quinoa beinhalten. Protein mit einigen Kohlenhydraten nach dem Training zu essen hilft bei der Regeneration, indem es Ihr Glykogen auffüllt, einen Proteinabbau verhindert und die Proteinsynthese gewährleistet.
Iss mehr Ballaststoffe
Spinat ist reich an Ballaststoffen. Bildnachweis: Teleginatania / iStock / Getty Images Ballaststoffe helfen beim Muskelaufbau - Proteine, Kohlenhydrate und Fette brauchen länger, damit der Körper sie aufnimmt, wenn Sie Ballaststoffe zu sich nehmen, und Ihre Muskeln werden aus diesem Grund eher einen konstanten Eiweißfluss erhalten. Sie werden auch voller fühlen, indem Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, also weniger wahrscheinlich zu viel essen. Essen Sie bei jeder Mahlzeit etwa eine Tasse faseriges Gemüse. Köstliche Optionen sind Spinat, Grünkohl, Spargel und Brokkoli.
Niedrigere Zuckeraufnahme
Beschränken Sie sich nicht auf Ablässe, sondern genießen Sie gelegentlich geplante oder ungeplante Süßigkeiten. Bildnachweis: Flying Colours Ltd / Digital Vision / Getty Images Süßigkeiten, Kuchen, Brownies und Eiscreme enthalten alle einen hohen Zuckergehalt und führen zu einer Gewichtszunahme, wenn sie übermäßig gegessen werden. Beschränken Sie sich nicht auf Ablässe, sondern genießen Sie gelegentlich geplante oder ungeplante Süßigkeiten. Wenn Sie dazu in der Lage sind, versuchen Sie, diese Süßigkeiten näher an die Zeit vor oder nach dem Training zu bringen, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Kalorien zum Training oder zur Unterstützung des Muskelwachstums nach dem Training verwendet werden.
Körpergewicht-Training
Fordern Sie sich mit Übungen, die Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Bildnachweis: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Fordern Sie sich mit Übungen, die Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Betrachten Sie ein Circuit-Training-Programm, das mehrere verschiedene Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Gesäßbrücken, Klimmzüge und Walking-Ausfallschritte enthält. Der große Gesäßmuskel ist der größte Muskel im Körper, und wenn man diesem Bereich besondere Aufmerksamkeit widmet, kann man Fett verbrennen, indem man Muskeln aufbaut. Glute Bridges helfen sicherlich Ihren Hintern zu festigen. Beenden Sie jede Übung für 50 Sekunden für bis zu 30 Minuten mit wenig bis keine Pause zwischen den Übungen.
Bauchmuskelübung
Ihre Ernährung ist wichtiger als Stunden Crunches, um Ihre Bauchmuskeln zu sehen. Um jedoch eine engere Körpermitte zu schaffen, wenn Sie Fett verlieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige Leg Raises, Fahrräder und Crunches in Ihre Circuit-Trainingsroutine zu werfen. Achten Sie auf die richtige Form für alle Körpergewichtsübungen, um Verletzungen zu vermeiden. Verweisen Sie auf die Ace Fitness-Übungsbibliothek, um das Formular zu Körpergewichtsübungen zu überprüfen.
Hochintensives Intervalltraining
HIIT, hochintensives Intervalltraining, beinhaltet abwechselnd kurze, intensive Aktivitäten mit kurzen Aktivitäten bei geringerer Intensität. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Herz-Kreislauf-Training ist ein großartiges Werkzeug, um Fett zu verlieren, aber ein Übertraining ist sicherlich nicht notwendig. HIIT, hochintensives Intervalltraining, beinhaltet abwechselnd kurze, intensive Aktivitäten mit kurzen Aktivitäten bei geringerer Intensität. Dies kann 50 Sekunden joggen, gefolgt von 50 Sekunden Sprinten. Skaten, Schwimmen und Jump-Roping sind weitere unterhaltsame Aktivitäten. HIIT ermöglicht es Ihnen, während und nach dem Training in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen als Steady-State-Cardio-Sitzungen, bei denen Sie für eine bestimmte Zeit in einem bestimmten Tempo joggen können. Denken Sie daran, mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Trainings- und Diät-Routine beginnen.
