Laufen ist eine sehr beliebte aerobe Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Viele Frauen über 40 können sicher ein Laufprogramm beginnen. Laufen macht dich stärker, gesünder und fit. Wenn Sie jedoch gerade nicht körperlich aktiv sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen.
Richtlinien
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention müssen Frauen über 40 Jahre mindestens 75 Minuten intensiv kardiovaskuläre Übungen wie Laufen pro Woche absolvieren. Eine Frau sollte ihr Laufprogramm mit zwei bis drei Tagen Krafttraining pro Woche verbinden, um Muskelkraft aufzubauen und Knochendichte aufzubauen.
Leistungen
Frauen über 40 erhalten viele Vorteile durch Laufen - schließlich verbrennt Laufen Kalorien, was zu Gewichtsverlust führen kann. Die Vorteile des Laufens gehen jedoch weit über den Gewichtsverlust hinaus. Laufen verringert das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen und anderen lebensbedrohlichen Krankheiten wie Krebs. Dieses intensive Training baut Ihre Ausdauer aus und stärkt Ihre Muskeln und Knochen, was zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt. Dies ist ein Hauptproblem für Frauen im Alter.
Anfangen
Wenn Sie neu beim Laufen sind, starten Sie langsam. In den ersten paar Wochen solltest du abwechselnd laufen und gehen. Laufen Sie zum Beispiel 2 Minuten und gehen Sie 1 Minute lang. Zwischen den beiden 20 Minuten lang wechseln. Wenn Sie Ausdauer haben, erhöhen Sie die Zeit, die Sie laufen, und verringern Sie die Zeit, die Sie laufen. Ihr Ziel sollte es sein, 30 Minuten ohne Laufen zu laufen. Vor jedem Workout 10 Minuten mit leichten aeroben Aktivitäten wie Gehen aufwärmen. Gehen Sie zum Abkühlen für 5 bis 10 Minuten, mit 10 Minuten Licht, Stretching, nach Ihrem Lauf.
Überlegungen
Bevor Sie Ihr laufendes Programm beginnen, konsultieren Sie einen Arzt. Ihr Arzt kann Tests durchführen, um Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu beurteilen. Solche Tests können einen Stresstest, Knochendichtentest und Bluttests umfassen. Nachdem Sie die Ergebnisse gesehen haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, einen für Sie richtigen Trainingsplan zu entwickeln.
