Für die meisten Athleten ist die Muskelausdauer oder die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, wiederholt Widerstand zu üben, eine tägliche Notwendigkeit. Aber auch wenn Sie nicht für einen Sport trainieren, bietet die muskuläre Ausdauer - aufgebaut durch Aktivitäten wie Laufen, Krafttraining, Radfahren, Schwimmen und Klettern - viele gesundheitliche Vorteile. Hier sind mehrere Gründe, muskuläre Ausdaueraktivitäten zu beginnen oder aufrechtzuerhalten.
1. Hält dein Herz gesund
Es gibt einen Grund, warum die American Heart Association (AHA) empfiehlt, jede Woche 150 Minuten Aktivität mit moderater Intensität zu bekommen: Sie ist wichtig für die Erhaltung der Herzgesundheit. Große Herz-gesunde Muskelausdauer-Aktivitäten gehören Joggen, Radfahren, Schwimmen und zügiges Gehen, obwohl der Großteil der Forschung beim Gehen und Joggen geschaut hat. Zum Beispiel zeigt eine Langzeitstudie in einer Ausgabe des Journal of the American College of Cardiology 2014, dass Läufer ein um 45 Prozent geringeres Risiko haben, an Herzkrankheiten zu sterben als ihre nicht-aktiven Kollegen.
2. Hilft beim Abnehmen
Während die Ernährung der größte Faktor beim Abnehmen ist, kommt körperliche Aktivität auf den zweiten Platz. Nach einem Bericht in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, der thermische Effekt der körperlichen Aktivität macht 15 bis 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorienverbrauch. Und die Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen allein ein effektiver Ansatz zur Gewichtsreduktion ist. Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas, im Jahr 2013 zeigt Männer und Frauen, die fünf Tage pro Woche gingen oder joggten, ohne irgendwelche Ernährungsumstellungen zu machen, verloren bis zu 8,8 Pfund bis zum Ende von 10 Wochen.
3. Verbessert die Stimmung und Schlafqualität
Ausdauertraining erhöht nachweislich die Schlafqualität. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Es stellt sich heraus, dass Ausdauertraining nicht nur glücklicher macht, sondern auch hilft, besser zu schlafen. Forscher in einem 2012 Journal of Adolescent Health (Studie 00001-5 / Zusammenfassung) fanden heraus, dass nur 30 Minuten moderater Intensität, die jeden Morgen für drei aufeinander folgende Wochen liefen, ausreichten, um einen positiven Einfluss auf die Stimmung und Schlafqualität der Probanden zu haben.
4. Verhindert den altersbedingten Rückgang der Gehirnfunktion
Ein Bericht 2017 in NeuroImage untersuchte die Auswirkungen von aerobem Training - nämlich Laufen, Gehen und Radfahren - auf die Gesundheit und Funktion des Gehirns. Durch die Analyse der Gehirnscans von mehr als 700 Erwachsenen im Alter von 24 bis 76 Jahren vor und nach Aerobic-Programmen oder unter Kontrollbedingungen entdeckten die Forscher, dass Sport die Produktion einer Chemikalie fördert, die altersbedingten Hirnleistungsabfall verhindern kann.
5. Führt zu einem längeren Leben
Die Forscher von der University of Sydney kamen in einer Studie aus dem Jahr 2017 zu dem Schluss, dass das Krafttraining das Todesrisiko aus allen möglichen Gründen um 23 Prozent reduzierte, unabhängig davon, ob es sich um ein reines oder ein gewichtiges Training handelte. Und diejenigen, die auch 150 Minuten Aerobic-Aktivität moderater Intensität absolvierten, reduzierten ihr Risiko um 29 Prozent.
