Egal, ob Sie pünktlich am Morgen gedrückt oder du bist einfach nicht hungrig, Frühstück fehlt, ist ein großer Fehler, vor allem wenn man versucht, die Gewichtszunahme zu vermeiden oder zu versuchen, die Energie optimal zu essen. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich während des Schlafes, um Energie zu sparen und benötigt Kraftstoff, um den Motor wieder anzulassen. Je früher Sie Ihren Körper für den Tag füttern, desto besser.
Wann essen?
Nach Angaben des National Weight Control Registry melden 78 Prozent der erfolgreichen Diätetiker, jeden Tag zu frühstücken. Die ideale Zeit für das Frühstück ist innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie später am Tag überessen, wenn Sie innerhalb der ersten Stunden der täglichen Aktivität nichts haben. Das Frühstück kann sogar helfen, Stimmung und Kognition zu verbessern.
Was zu essen
Die ideale erste Mahlzeit des Tages ist ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornkohlenhydraten, Protein und gesundem Fett. Überspringen Sie den hohen Zucker, verarbeitete Lebensmittel wie Gebäck, Donuts und zuckerhaltige Cerealien und greifen Sie auf ganze Früchte, altmodische Haferflocken, hart gekochte Eier oder Vollkorn-Muffins mit Nussbutter.
