Es ist einfach, Fett, einen Makronährstoff, für Ihre Gewichtszunahme verantwortlich zu machen - schließlich liefert es 9 Kalorien pro Gramm, im Gegensatz zu den 4 Kalorien pro Gramm, die Kohlenhydrate und Protein bieten. Allerdings sind nicht immer fettreiche Lebensmittel am dicksten - es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die Sie meiden oder nur in Maßen essen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Fett zu verhindern, sei es, weil sie hoch sind in ungesunden Fetten enthalten zu viel Zucker oder sind in den Kalorien hoch.
Zuckergetränkte Getränke
Ein Frucht-Smoothie klingt wie eine gesunde Belohnung, aber es kann leicht dazu führen, Fett zu gewinnen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn du es nicht zu Hause machst - und deshalb die Zutaten und die Portionsgröße kontrollierst -, könntest du mehr als 1.000 Kalorien, 35 Gramm Fett und 120 Gramm Zucker in einem 20-Unzen handelsüblichen Fruchtsmoothie verbrauchen. In der Tat, machen Sie es zu einer Praxis, nie Ihre Kalorien zu trinken, auch wenn Sie einen morgendlichen Muntermacher brauchen und es in Form eines gefrorenen Kaffeegetränkes wünschen, das mehr als 500 Kalorien, 19 Gramm Fett und 59 enthalten kann Gramm Zucker. Andere zuckerhaltige Getränke zu vermeiden sind Milchshakes, Soda und süße Tees. Eine 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie stellte fest, dass trinkwassergesüßte Getränke stark mit Gewichtszunahme assoziiert waren.
Ungesunde Snack Foods
In der New England Journal of Medicine-Studie war der bescheidene Kartoffelchip am stärksten mit Gewichtszunahme verbunden. Wenn Sie mit einem Automaten konfrontiert werden, ist es einfach, ein dickes Essen wie Chips, die rund 160 Kalorien pro Unze enthalten, und einige Snack-Taschen enthalten 2 Portionen. Eine Sorte Apfelkuchen enthält 400 Kalorien und 27 Gramm Fett pro Packung. Anstelle von Keksen oder Schokoriegel, packen Sie Ihre eigenen kalorienarmen gesunden Snacks wie ein Stück Obst, ein hart gekochtes Ei oder rohes Gemüse mit Joghurt-Dip.
Belt-Busting Frühstück
Das Frühstück kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber nur, wenn Sie mit Bedacht wählen. Eine Art der kommerziellen Zimtschnecke enthält mehr als die Hälfte der Kalorien, die Sie an einem Tag benötigen, mit fast 1.100 Kalorien, 56 Gramm Fett und 47 Gramm Zucker. Ein Muffin scheint gesund, aber kaufen Sie einen in einem Café, und Sie könnten mehr als 600 Kalorien, 25 Gramm Fett und 54 Gramm Zucker betrachten. Lebensmittel aus einer Box, die Sie zu Hause essen, sind nicht viel besser - gefrostet Toaster Gebäck kann mehr als 400 Kalorien pro Zwei-Gebäck-Portion, mit 10 Gramm Fett und 40 Gramm Zucker enthalten. Bleiben Sie bei einfachem Toast aus Vollkornbrot mit natürlicher Erdnussbutter, hausgemachtem Haferflocken oder Rührei mit viel Gemüse.
Gesunde, aber kalorienreiche Lebensmittel
Einige Nahrungsmittel sind in Maßen gesund, aber haben viel mehr Kalorien als Sie erwarten - und wenn Sie zu viel essen, werden Sie am Ende einige der mästetesten Lebensmittel. Zum Beispiel enthalten Nüsse Vitamine, Mineralien und gesunde Fette und können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Sie enthalten jedoch 160 bis 200 Kalorien pro Unze, so dass mehr essen Ihre Kalorienaufnahme multiplizieren kann. Fette, die beim Kochen oder als Dressing verwendet werden, können sich ebenfalls addieren. Zum Beispiel enthält Olivenöl etwa 120 Kalorien pro Esslöffel - ein Gürtel-Buster, wenn Sie nicht messen, wie viel Sie in der Pfanne nieseln, bevor Sie Ihr Fleisch oder Gemüse sautieren. Messen Sie Ihre Portionen sorgfältig, anstatt sie anzuschauen, um Ihre Kalorien im Zaum zu halten.
