Wie Gewichtsverlust Lebensmittel gehen, ist das Schinken-Sandwich nicht die schlechteste Wahl. Es ist höher in Kalorien und Fett als einige andere Optionen, aber es hat das Protein und die Faser, um befriedigender zu sein, und es kann als ziemlich ausgewogene Hauptmahlzeit stehen. Wenn Sie Schinken-Sandwiches gelegentlich als Teil einer kalorienreduzierten Diät essen, können Sie vielleicht ein paar Pfund pro Woche fallen lassen, aber die Sandwiches können nicht die ganze Arbeit machen.
Nährwertangaben
Das US-Landwirtschaftsministerium berichtet, dass ein Schinken-Käse-Sandwich etwa 350 Kalorien, 21 g Protein, 15,5 g Fett (6,5 g davon sind gesättigt), 60 mg Cholesterin und 33 g Kohlenhydrate enthält. Spezifische Nährwerte hängen von den Zutaten ab, die Sie für Ihr Sandwich verwenden. Zum Beispiel, Vollkornbrot ist eine gesündere Wahl als Weiß, weil es mehr Ballaststoffe enthält, die Ihnen helfen können, länger voll zu bleiben. Wenn Sie nur ein paar Scheiben Schinken verwenden, erhalten Sie ein Sandwich, das weniger Kalorien und Fett enthält, und das Überspringen von fettreichen Zusätzen wie Mayonnaise und Cheddar-Käse macht das Sandwich zu einem besseren Gewicht-Verlust-Essen.
Gewichtsverlust
Ein bestimmtes Essen zu essen kann nicht dazu führen, dass Sie abnehmen. Um schlank zu werden, müssen Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, unabhängig von den Lebensmitteln, die Sie wählen. So kann die Menge an Gewicht Schinken Sandwiches Ihnen helfen, zu verlieren, hängt von der Anzahl der Gesamtkalorien ab, die Sie jeden Tag essen. Wenn Sie in der Regel etwa 700 Kalorien pro Mahlzeit zu sich nehmen und eine Mahlzeit pro Tag durch ein 350-Kalorien-Schinkensandwich ersetzen, werden Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von etwa 2.500 aufbauen, was Ihnen helfen wird, etwa 1 1/2 Pfund zu verlieren. alle zwei Wochen.
Vorbereitung
Die Art und Weise, wie Sie Ihr Schinkensandwich zubereiten, seine Größe und das, was Sie alles hineingeben, machen einen Unterschied in der endgültigen Kalorienzahl und wie nützlich es in einem Gewichtsverlustplan ist. Neben der Verwendung moderater Mengen Fleisch und der Auswahl von Vollkornbrot anstelle von Weißbrot ist es klug, nur ein halbes Sandwich auf einmal zu essen. Wenn das nicht genug ist, um Sie zu füllen, ergänzen Sie die Mahlzeit mit kalorienarmen Beilagen wie ein frisches Stück Obst, vegetarische Stöcke oder eine Tasse Gemüsesuppe, die alle wahrscheinlich weniger Kalorien und weniger Fett als die haben andere Hälfte des Sandwiches.
Überlegungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Schinken-Sandwiches als Gewichtsverlust-Taktik verwenden oder machen Sie große Veränderungen in der Art, wie Sie normalerweise essen. Die effektivste Gewichtsverlust Diäten neigen dazu, ein Gleichgewicht von Lebensmitteln aus allen wichtigen Gruppen, einschließlich Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte, die MedlinePlus Online-medizinische Enzyklopädie Notizen, anstatt sich zu sehr auf jemand zu verlassen Art von Essen.
