Signifikante Gewichtsabnahme bedeutet, Veränderungen im Lebensstil zu machen, die für den Rest Ihres Lebens andauern, so dass es unglaublich frustrierend sein kann, wenn es sich anfühlt, als würden sich Ihre Bemühungen nicht auf der Skala auszahlen. Wenn Sie die richtigen Dinge tun, aber immer noch an Gewicht zunehmen, sollten Sie ein paar kleinere Anpassungen des Lebensstils in Betracht ziehen, um überraschende Gewichtszunahme-Auslöser zu vermeiden. Am wichtigsten - sich nicht darüber schlagen. Das ist nicht gut für Ihr emotionales Wohlbefinden und ironischerweise kann der erhöhte Stress Sie an Gewicht zunehmen lassen.
Underrecording Kalorien für Gewichtszunahme
Wenn Sie unerwartet an Gewicht zunehmen, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu überprüfen. Selbst gesunde Lebensmittel haben Kalorien, und Sie könnten tatsächlich mehr essen, als Sie denken. Es ist normal, Ihre Kalorienzufuhr zu unterschätzen, besonders wenn Sie essen oder größere Mahlzeiten essen. Fühle dich nicht schlecht. Selbst Diätassistenten könnten Opfer dieser Gewichtszunahme werden, erklärt Brian Wansink, Ph.D. in einem Artikel der Cornell University.
Messen Sie die Genauigkeit der "Augapfel" -Portionen, indem Sie eine typische Portion ausplattieren und dann messen, um zu sehen, wie viel Essen Sie wirklich servieren. Sie könnten feststellen, dass "halbe Tasse" Reis wirklich eine 1-Tasse-Portion nähert, oder dass "4-Unzen" Hühnerbrust ist wirklich mehr wie 8 Unzen. Kritisieren Sie sich nicht für zu viel Portionen, wenn das der Fall ist; benutze es einfach als Weckruf. Beginnen Sie dann damit, alle Ihre Portionsgrößen zu messen, bevor Sie essen oder trinken, was Sie konsumieren - sogar Wasser - in Ihrem Ernährungstagebuch. Einfach die Kalorienzufuhr anzupassen, könnte ausreichen, um die Gewichtszunahme zu stoppen.
Du isst richtig - aber zu viel Natrium
Wenn Sie unerklärliche Gewichtsschwankungen bemerken, suchen Sie nach versteckter Natrium in Ihrer Ernährung. Natrium löst sich in Ihren Körperflüssigkeiten auf, und je mehr Natrium Sie essen, desto mehr Wasser speichert Ihr Körper, um ein gesundes Natriumgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das heißt, das Essen von salzigen Kost kann ein paar Pfund zu Ihrem Gewicht auf der Waage hinzufügen, scheinbar über Nacht.
Natürlich sind schnelle und verarbeitete Lebensmittel voll mit Natrium. Aber achten Sie auf das Natrium in Brot, Suppe und Brühe, Hüttenkäse und andere Milchprodukte - es kann summieren, auch wenn Sie gesund essen. Sie benötigen nur 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten, und Sie sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm essen. Halten Sie Ihre tägliche Salzaufnahme in Ihrem Ernährungstagebuch fest und tauschen Sie salzige, aber gesunde Nahrungsmittel gegen natriumarme Sorten im Lebensmittelgeschäft aus, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Du isst nicht genug oder trainierst zu viel
Während die Kontrolle Ihrer Ernährung und viele Aktivitäten können Sie mit Gewichtskontrolle helfen, übertreiben es auf Diät und Bewegung kann Ihre Bemühungen untergraben. Die Einschränkung der Kalorienzufuhr senkt den Stoffwechsel leicht und eine zu starke Reduzierung der Kalorienzufuhr kann tatsächlich zu einem halb verhungerten Zustand führen, da Ihr Körper spürt, dass er nicht genug Kraftstoff bekommt. Als Reaktion wird es widerstehen, Fett zu verbrennen. Sie werden auch anfangen, Muskelgewebe zu verlieren, was Ihren Stoffwechsel weiter senkt und es schwerer macht, Ihr Gewicht zu halten.
Dieser Hungerzustand tritt in der Regel auf, wenn Sie weniger als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs haben. Wenn Sie beispielsweise 2.500 Kalorien täglich verbrennen, aber nur 1.200 Kalorien zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Stoffwechsel behindern. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für Hilfe, um Ihren Körper in einen gesunden Zustand zu bringen; Es kann einige Versuche und Fehler erfordern, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und professioneller Rat kann Ihnen dabei helfen, den Fettanteil während des Prozesses zu minimieren.
Du bist zu stark gestresst, um Gewicht zu verlieren
Besessen über dein Gewicht, Diät und Übungsprogramm tut deiner Taille nicht gut; Erhöhen Sie Ihre Stress-Level kann es schwer machen, Gewicht zu verlieren, und sogar Gewichtszunahme auslösen. Normalerweise spielen Stresshormone eine Rolle in der "Kampf- oder Flucht" -Antwort Ihres Körpers und sie helfen Ihnen, den Treibstoff und die Energie zu bekommen, die Sie benötigen, um mit einer unheimlichen oder stressigen Situation fertig zu werden. Chronisch hoher Stress hingegen stört den Stresshormonspiegel. Das beeinflusst, wie Ihr Körper Kraftstoff speichert, und Sie können feststellen, dass Sie mehr Gewicht in Ihrem Körper entwickeln.
Lassen Sie Ihr Ernährungstagebuch doppelt als Stress-Tagebuch erscheinen, als einen Ort, an dem Sie die häufigsten Stressfaktoren in Ihrem Leben notieren, so dass Sie Strategien entwickeln können, um Ihren Stresslevel zu reduzieren. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, beenden Sie Ihren Tag mit einer friedlichen Meditation oder sprechen Sie mit einem geliebten Menschen, um Ihren Stress zu reduzieren, was Ihrem Gewicht wieder auf die Spur kommen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen; Schlafen 7 bis 9 Stunden pro Nacht hilft normalisieren Ihre Stresshormonspiegel, während Schlafentzug Stresshormone erhöht.
Erwägen Sie, einen Arzt zu konsultieren
Bestimmte gesunde Bedingungen, wie Hormonstörungen, können es schwer machen, Gewicht zu verlieren und leicht zu gewinnen - auch wenn Sie alles andere richtig machen. Zum Beispiel ist das PCO häufig mit abnormen Testosteron- und Stresshormonspiegeln verbunden, die es schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Und die niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel im Zusammenhang mit Schilddrüsenunterfunktion halten Ihren Stoffwechsel an, so dass Sie leicht an Gewicht zunehmen. Wenn Ihr Kampf mit Gewicht von einer medizinischen Störung herrührt, kann die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen.
