Inversionstherapie oder Inversionsübungen hängen Sie auf den Kopf und werden verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Andere mögliche Vorteile sind eine verbesserte Durchblutung, eine verbesserte Körperhaltung und Erleichterung bei Übungen, die die Wirbelsäule komprimieren. Wenn Sie Inversionsübungen ausprobieren möchten, wählen Sie aus einer Vielzahl von Geräten. Erwerben Sie einen neuen oder gebrauchten Inversionstisch, um bequem in Ihrem eigenen Zuhause zu üben, oder probieren Sie die Geräte in Spas oder Fitnessstudios aus, wo Therapeuten Kurse zu ihrer Verwendung anbieten. Unabhängig von Ihrer Wahl beginnen Sie langsam, damit sich Ihre Körperzeit an die umgekehrte Position gewöhnen kann.
Inversionstabellen
Die Inversionstische, die zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt werden, bringen Sie Schritt für Schritt von einer liegenden Position in eine vertikale Position. Um die Durchblutung und Körperhaltung zu verbessern, entlastet die vertikale Position auch Ihre Beine und Ihren Rücken und hilft dabei, Ihre Wirbelsäule von alltäglichen Belastungen oder Aktivitäten wie Joggen, die die Wirbelsäule komprimieren, zu entlasten. Menschen mit Bandscheibenvorfällen oder degenerativen Wirbelsäulenproblemen können von Inversionstabellen profitieren. Hersteller produzieren sowohl motorisierte als auch manuelle Inversionstische in einer breiten Palette von Preisen. Inversion Bars oder Racks sind ebenfalls verfügbar und sind weniger teuer als ein Inversionstisch. Installieren Sie die Stäbe oder Racks in einem Standardtürrahmen.
Schwerkraft-Stiefel
Gravity-Stiefel befestigen Ihre Füße sicher an einem Inversionstisch, Inversionsbar oder Inversionsgestell. Ähnlich wie Skistiefel, verfügen diese speziellen Stiefel über einen Haken, der von der Stange hängt oder in das Rack einschnappt, um zusätzliche Unterstützung zu bieten und sicherzustellen, dass Sie nicht umfallen. Während des Tragens von Gravitätsstiefeln können Sie Bauchübungen durchführen, während Sie sicher hängen.
Ringe
Ein Paar Ringe, wie sie von Turnerinnen verwendet werden, eröffnet eine Reihe von Möglichkeiten für umgekehrte Übungen. In der umgekehrten Version des geraden Körpers hängst du einfach kopfüber in Richtung Boden und Zehen an die Decke. Dies verbessert das Gleichgewicht und trainiert die stabilisierenden Muskeln. Andere Übungen - wie umgekehrte Klimmzüge und der Handstand - bringen Sie auch in eine umgekehrte Position. Bei umgekehrten Klimmzügen richten Sie Ihren Körper gerade nach oben oder beugen Sie sich an der Hüfte, aber halten Sie Ihre Beine gerade, um Ihren Körper in die gebückte Position zu bringen.
Warnungen
Wenn Sie an einer Herzkrankheit, Bluthochdruck oder Augenerkrankungen leiden, kann eine Inversionstherapie zu Problemen führen, da dadurch der Druck auf Ihre Augen und Ihren Kreislauf erhöht wird. Schwangere Frauen sollten es nicht benutzen. Einige Personen berichten über Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen nach der Durchführung von Inversionsübungen und können auch Ihre Bänder belasten, wenn Sie zu schnell oder zu häufig trainieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Inversionsübungen zu Ihrer Fitness-Routine oder Rückenschmerztherapie hinzufügen.
