Name: Tyler Renee E.
sweet-life.club Benutzername: Tylerrenee88 (Mitglied seit 2015)
Alter: 28 Jahre alt Höhe: 5 Fuß 6 Zoll
VOR Gewicht: 221 Pfund Kleid / Hose Größe: 18/20
NACH Gewicht: 130 Pfund Kleid / Hose Größe: 2/4
Tyler Renee verlor 91 Pfund und fiel acht Größen! sweet-life.club: Wie war dein Leben bevor du zu sweet-life.club kamst?
Tyler Renee: Bevor ich sweet-life.club und den MyPlate Calorie Tracker entdeckte, war ich die ganze Zeit müde. Ich war extrem sesshaft und wusste überhaupt nicht, wie schlecht es mir ging und wie ungesund ich war.
Tyler verlor in ihrer ersten Woche beim Tracking auf MyPlate Calorie Tracker 10 Pfund. sweet-life.club: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Tyler Renee: Ich erinnere mich, dass ich eines Tages in meiner Wohnung auf die Waage kam und anfing zu weinen, als ich sah, wie viel ich gewogen hatte. Ich hatte mich vorher nicht für außer Form gehalten. In diesem Moment wurde mir klar, dass jetzt die Zeit gekommen war, meinen Lebensstil zu ändern, weil ich mich nicht mehr ekeln und schämen wollte.
Tyler brauchte vier Jahre, um das Gewicht zu verlieren. sweet-life.club: Wie hat dir sweet-life.club geholfen, Gewicht zu verlieren?
Tyler Renee: Ich verfolgte mein Essen auf der MyPlate Calorie Tracker App, und das ist der wichtigste Weg, den sweet-life.club mir bei meiner Reise zur Gewichtsabnahme half. Als ich anfing zu erkennen, was ich aß (und wie viele Kalorien insgesamt), begann ich gesündere Entscheidungen zu treffen. Diese Veränderungen in meiner Ernährung halfen dem Gewicht sofort.
Tyler belohnt sich mit einem wöchentlichen Cheat-Menü. Ich habe in meiner ersten Woche 10 Pfund verloren und war noch nie so begeistert gewesen. Irgendwann habe ich angefangen, einige der Workouts zu machen, die ich auf der Website von sweet-life.club gefunden habe. Und später fing ich an, meine Fahrradplätze zu fahren anstatt zu fahren. Alles in allem dauerte es ungefähr vier Jahre, um das Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Tyler verfolgte Kalorien auf dem MyPlate Calorie Tracker von sweet-life.club. sweet-life.club: Wie war dein Unterstützungssystem?
Tyler Renee: Meine beste Freundin Kara war meine größte Unterstützung während dieser Reise. Als sie sah, dass ich für eine Veränderung bereit war, entschied sie sich, mit mir zu springen und gesunde Veränderungen vorzunehmen. Wir begannen jeden Abend zusammen zu Abend zu essen und neue gesunde Rezepte auszuprobieren. Dann gingen wir zusammen in ein Fitness-Studio und wurden Workout-Freunde, um einander motiviert zu halten. Es wäre unmöglich, dass ich ohne ihre Unterstützung etwas davon hätte tun können.
Tyler schreibt die Unterstützung ihres Freundes Kara ihrem Erfolg zu. sweet-life.club: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Tyler Renee: Meine Lieblingsbeschäftigung ist jetzt Bootcamp-Unterricht - 30 Minuten intensives Cardiotraining mit Krafttraining. Mein alternatives Lieblingstraining, wenn das Bootcamp nicht in meinen Zeitplan passt, ist der Crosstrainer für Cardiotraining und ein Krafttraining auf den Kraftgeräten. Ich liebe es zu fühlen, wie meine Muskeln brennen: Dann weiß ich, dass ich Ergebnisse sehen werde.
Tylers Lieblingsbeschäftigung ist das Training im Boot Camp in ihrem Fitnessstudio. sweet-life.club: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Tyler Renee: Normalerweise mache ich zwei 30-minütige Bootcamp-Kurse von Montag bis Freitag nach der Arbeit. Wenn ich es nicht schaffen kann, mache ich entweder den Ellipsentrainer oder einen anderen Cardiogerät und dann einen kurzen Krafttrainingskurs mit Gewichten oder Widerstandsbändern (oder Maschinen, wenn ich ins Fitnessstudio kann).
"Ich liebe es, meine Muskeln brennen zu fühlen: Da weiß ich, dass ich Ergebnisse sehen werde." sweet-life.club: Was ist ein typischer Tag mit Mahlzeiten und Snacks?
Tyler Renee: Ich esse im Allgemeinen drei oder vier Mahlzeiten pro Tag. Ich bin normalerweise nicht am Morgen hungrig, was dazu führt, dass ich manchmal das Frühstück auslasse. Wenn ich Frühstück esse, wähle ich am häufigsten eine Low-Carb, High-Fiber Tortilla mit Eiern, Käse und Fleisch oder Gemüse. Ein typisches Mittagessen wäre Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse. Die mexikanische Küche ist mein Favorit, so dass mein Abendessen mehrmals in der Woche eine Reisschüssel oder Low-Carb, High-Fiber Burrito ist. Ein beliebter Snack ist Apfelscheiben mit Kokosnuss Erdnussbutter.
Tyler versucht jeden Wochentag nach der Arbeit ins Trainingslager zu kommen. sweet-life.club: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Tyler Renee: Ich esse normalerweise zwischen 1.300 und 1.600 Kalorien pro Tag, und ich konzentriere mich darauf, den Großteil meiner Kalorien aus Protein zu bekommen.
Obwohl ich meine Kalorien immer noch täglich nachverfolge, konzentriere ich mich in diesen Tagen mehr darauf, meine Makronährstoffziele zu erreichen, weil ich mehr über Ernährung gelernt habe und meinen Körper für die Art von Training, die ich mache, richtig tanken muss. Ich strebe täglich zwischen 130 und 150 Gramm Protein, 60 bis 75 Gramm Fett und 50 bis 75 Gramm Netto-Kohlenhydrate an.
Tyler isst zwischen 1.300 und 1.600 Kalorien pro Tag. sweet-life.club: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Tyler Renee: Für Smoothies halte ich keine Zucker-Vanille-Mandelmilch bereit, wenn ich es eilig habe. Earth Balance Kokosnuss-Erdnuss-Brotaufstrich und Äpfel sind ein Muss-Snack für mich (ich esse buchstäblich fast jeden Tag). Und ich trage immer Quest Bars in meiner Handtasche für eine gesunde Snack-Option für den Fall, dass ich unterwegs bin und verhungere.
Tyler isst fast jeden Tag einen Snack aus Äpfeln und Kokosnuss-Erdnuss. sweet-life.club: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Tyler Renee: Ich versuche, meine Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen für Montag bis Mittwoch am Sonntagabend vorzubereiten, und dann bereite ich mich Mittwoch bis Donnerstag auf Donnerstag bis Freitag vor.
Das Vorbereiten meines Essens macht meine Woche leichter, vor allem, nachdem ich den ganzen Tag gearbeitet und ins Fitnessstudio gegangen bin. Für die Zubereitung von Speisen koche ich normalerweise vier bis fünf Pfund Hähnchenbrust und dann wiege und portioniere sie in 4- bis 6-Unzen-Portionen, die ich während der Woche leicht greifen kann.Ich dampfe auch frisches Gemüse vor der Zeit für die nächsten Tage von Seiten.
Um ihre Workouts anzukurbeln, konzentriert sich Tyler in diesen Tagen mehr auf ihre Makronährstoffziele als Kalorien. Manchmal renne ich in den Laden, wenn ich während der Woche etwas nicht habe, aber ich versuche, meine Arbeitswoche so einfach wie möglich zu machen, also mache ich meine Einkäufe am Wochenende.
Tyler bereitet zweimal wöchentlich zu Mittag- und Abendessen vor. sweet-life.club: Was ist deine größte Herausforderung?
Tyler Renee: Meine größte Herausforderung war die Diagnose eines Hodgkin-Lymphoms im Stadium IV im Alter von 23 Jahren. Ich hatte etwa ein Jahr lang gearbeitet, um Gewicht zu verlieren, und vor meiner Diagnose etwa 75 Pfund abgenommen. Weil ich nicht trainieren konnte (und auch, weil ich wirklich gut auf Chemo reagierte), gewann ich 45 Pfund bis zum Zeitpunkt der Remission.
Ich fühlte mich zuerst so besiegt, aber letztendlich wurde mir klar, dass dies nur ein Schluckauf war und ich in kürzester Zeit zurück ins Fitnessstudio kam. Ich habe schließlich weniger als mein ursprüngliches Zielgewicht erreicht und fühlte mich besser als je zuvor.
"Meine größte Herausforderung war, als bei mir im Alter von 23 Jahren Hodgkin-Lymphom im Stadium IV diagnostiziert wurde." sweet-life.club: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Tyler Renee: Ich habe eine Menge Leute gehört, die sagen, dass es gut ist, sich für Erfolge zu belohnen, aber Sie sollten es nicht zu oft tun. Persönlich erlaube ich mir einmal pro Woche eine Schummelmahlzeit. Manchmal ist es Eiscreme, manchmal ein Burger. Aber ich weiß, wenn ich mir in diesem Moment nicht erlauben kann, was ich wirklich will, dann wird es mich in den Hintern beißen. Feiere auch immer kleine Siege, denn jeder kleine Sieg ist ein Sprungbrett für den großen Sieg.
Tyler ließ sich nicht von einem Kampf gegen Krebs in der Mitte ihrer Gewichtsverlust-Reise stoppen. sweet-life.club: Wie ist dein Leben jetzt?
Tyler Renee: Jetzt bin ich selbstbewusst, stark und gesund 28 Jahre alt. Ich werde fünf Jahre in Remission in weniger als einem Monat feiern (woo-hoo!), Und ich folge immer noch fast allem, was ich oben gesagt habe. Ich schreibe jeden Tag mein Essen auf, gehe ins Trainingslager und trainiere jeden Tag und vor allem fühle ich mich schön und ermächtigt, wenn ich in den Spiegel schaue. Ich hätte nie gedacht, dass ich etwas erreicht hätte, was ich bisher in meinem Alter hatte, aber ich habe es getan, und sie haben mein Leben verändert. Jeder kann es tun - Sie müssen einfach anfangen.
Tyler ist gerade dabei, fünf Jahre in Remission zu feiern, das Beste von allem. Ann Rusnak ist Sr. Community Manager von SWEET-LIFE. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
