Während Angst ein emotionaler Zustand ist, kann es dich auch körperlich beeinflussen. Seine Symptome können zu Müdigkeit und anderen langfristigen Auswirkungen führen. Sie können diese und andere angstbedingte Probleme stoppen, wenn Sie die Warnsignale früh erkennen und das Problem behandeln. Befreien von Angst und Müdigkeit kann so einfach sein wie Stress-Management. Sie können jedoch professionelle Hilfe benötigen, wenn Ihre Angst und Müdigkeit schwerwiegend ist.
Definition
Angst bezieht sich auf einen ängstlichen oder besorgten emotionalen Zustand. Normale Angst ist mit einem realen Ereignis oder einer Situation verbunden. Zum Beispiel könnten Sie besorgt sein über Ihr Budget, eine persönliche oder geschäftliche Beziehung oder eine wichtige bevorstehende Veranstaltung, laut der Anxiety Disorders Association of America. Es ist möglich, eine Angststörung zu entwickeln, die sich durch Sorgen ohne direkte Ursache auszeichnet, die unerbittlich weitergeht. Zum Beispiel können Sie drohende Gefahr spüren, selbst wenn es keine tatsächliche Bedrohung gibt.
Symptome
Die ersten Symptome der Angst sind Sorge, Angst und Reizbarkeit. Solche Symptome machen es schwierig sich zu konzentrieren, weil dein Geist mit dem Angstauslöser beschäftigt ist und wie du damit umgehen wirst. Ihr Körper bereitet sich auf eine potentiell bedrohliche Situation vor, indem er Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigt und Ihren Magen durcheinanderbringt. Diese Symptome verschwinden, sobald Sie mit der Herausforderung fertig sind, es sei denn, Sie haben eine Angststörung, die dazu führt, dass die Symptome anhalten.
Auswirkungen
Angst und Müdigkeit können zu einem Teufelskreis führen. Angst kann Müdigkeit verursachen, weil ihre physischen und emotionalen Symptome entwässern. Ihr Körper verbraucht Energie, wenn er sich in einem hohen Alarmzustand befindet und bereit ist, mit Bedrohungen umzugehen. Angst macht dich geistig erschöpft, weil es ermüdend ist, sich auf Angst und Sorgen zu konzentrieren. Diese Denkweise verhindert auch, dass Sie einschlafen. Schlaflosigkeit ist eine häufige Angst-Effekt, und die schlaflosen Nächte werden Sie noch mehr müde machen. Ermüdung macht es schwieriger, mit stressigen Situationen fertig zu werden, so dass das Problem erst dann entsteht, wenn Sie schwierige Situationen nicht effektiv lösen können.
Lösung
Verhindern Sie angstbedingte Müdigkeit mit geeigneten Stressbewältigungsmaßnahmen. Kontrolliere deine Gedanken - gib dir jeden Tag eine bestimmte Zeit, um deine Angst loszulassen. Denken Sie darüber nach, was Sie beunruhigt, und suchen Sie nach Möglichkeiten, es zu kontrollieren oder damit umzugehen. Widme etwa 30 Minuten dazu und weigere dich, den Rest des Tages darüber nachzudenken. Dies begrenzt den Energieverlust auf eine kurze Zeitspanne.
Trinken Sie kein Koffein oder verwenden Sie Alkohol oder Drogen. Koffein trägt zu Schlaflosigkeit bei, und Substanzmissbrauch macht Ihre Angst schließlich schlimmer. Trainiere stattdessen mehrmals pro Woche. Während ein gutes körperliches Training dich anfangs ermüden kann, bekämpft es auch Müdigkeit und macht auf lange Sicht mehr Energie. Führen Sie entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen durch. Versuchen Sie zu meditieren, sich an einem friedlichen, erholsamen Ort zu visualisieren. Sie können auch alle Ihre Muskelgruppen progressiv anspannen und entspannen, angefangen vom Kopf bis hin zu den Zehen.
Hilfe
Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um Ihre Angstzustände zu kontrollieren und Müdigkeit und andere angstbedingte Probleme abzuwehren. Die kognitive Beratung wird Ihnen laut HelpGuide.org effektive Stressbewältigungsstrategien vermitteln. Ihre Müdigkeit wird abnehmen, sobald Ihre Angst unter Kontrolle ist. Ihr Arzt oder ein Psychiater kann Medikamente verschreiben, wenn die Gesprächstherapie für Sie nicht funktioniert. Das Medikament wird Sie während des Tages beruhigen, und Ihr Arzt kann Ihnen auch Schlafmittel verschreiben, damit Sie sich in der Nacht ausruhen können.
Ernährung
Um Müdigkeit zu bekämpfen, essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an mageren Proteinen, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse ist. Dies wird Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, um gut zu funktionieren. Hinzufügen von Bewegung, auch ein kurzer Spaziergang, kann auch helfen, Müdigkeit zu lindern und könnte dazu beitragen, leichte Angstsymptome zu verbessern.
