Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, erhöht Ihr Körper sein gesamtes Flüssigkeitsvolumen um 50 Prozent. Diese zusätzliche Flüssigkeit, plus hormonelle Veränderungen und erhöhtes Gewicht, bedeutet geschwollene Füße und Knöchel, besonders im dritten Trimester. Übung ist eine Strategie, um Schwellungen zu lindern und ihre Rückkehr zu verhindern.
Spaziergänge
Geschwollene Füße, Beine und Knöchel kommen vor, weil Flüssigkeit in Ihrem Gewebe auf dem Weg zurück zu Ihrem Herzen eingeschlossen wird. Gehen hilft, diese Flüssigkeitsansammlung auf zwei Arten zu lindern. Erstens, das Pumpen und Zusammenziehen Ihrer Beinmuskeln hilft, Wasser aus Ihrem Gewebe zu pressen. Zweitens hilft die erhöhte Durchblutung, die durch Ihre erhöhte Herzfrequenz verursacht wird, diese Flüssigkeit wegzuspülen. Zu viel zu gehen kann die Schwellung verschlimmern, also pro Tag 20 bis 30 Minuten anstreben.
Wassergymnastik
Wasser-Aerobic oder jede Tiefwasser-Übung wie Schwimmen oder Wasser laufen, kann dazu beitragen, Schwangerschaftsödem zu reduzieren, laut einer Studie aus dem Jahr 2000 in "American Family Physician". Treten und arbeiten Sie Ihre Muskeln im Pool reduziert Flüssigkeit ähnlich wie aufwachen. Der Wasserdruck gegen Ihre Weichteile drückt sich sanft zusammen und wirkt, um zusätzliche Flüssigkeit herauszudrücken. Viele schwangere Frauen finden in der schwerelosen Umgebung, die Wasser zur Verfügung stellt, Erleichterung von schmerzenden, müden, geschwollenen Gliedmaßen.
Ankle Pumpen
Zu langes Sitzen oder Liegen in einer Position kann Ödeme verschlimmern. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder leichte Arbeit oder Bettruhe haben, können Sie mit Knöchelpumpen dafür sorgen, dass Ihre Muskeln in Schwung bleiben und Ihr Blut fließt, um Schwellungen zu reduzieren. Um dies zu tun, beugen Sie Ihre Füße an den Knöcheln. Richte zuerst deine Zehen so weit wie möglich von dir weg und zeige sie dann so weit wie möglich auf dich zu. Knöchelpumpen alle ein bis zwei Stunden einige Minuten lang.
Pränataler Yoga
Pränatales Yoga hilft, die Durchblutung zu verbessern. Es stärkt auch die Beinmuskulatur, die dann effektiver in der Lage ist, Flüssigkeit aus Ihren Extremitäten zu drücken, wenn Sie sie bewegen. Einige Yoga-Positionen platzieren Ihre Füße in einer erhöhten Position, so dass sie über dem Herzen sind. Das Anheben der Füße hilft, die Schwellung zu reduzieren, aber die Frauen sollten im dritten Trimester nur eine bis drei Minuten auf dem Rücken liegen und im dritten Trimester keine. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann Ihre Gebärmutter gegen eine der Hauptarterien Ihres Körpers drücken und den Blutfluss einschränken.
