Wettkampfschwimmer müssen vor dem Schwimmen richtig tanken, um eine optimale Leistung zu gewährleisten. Schwimmen ist eine Sportart, die Kraft, Ausdauer und ausreichende Treibstoffzufuhr benötigt, um den Körper mit Energie zu versorgen. Zusätzlich zu einer allgemein gesunden Diät und regelmäßigem Fitnesstraining können die Nahrungsmittel, die Sie die Nacht vor einem Schwimmentreffen essen, Ihnen helfen, Ihr Bestes zu tun. Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten oder einen Sporttrainer, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeitenauswahl Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht.
Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die primäre Kraftstoffquelle des Körpers und des Gehirns. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann zu verminderten Glykogenvorräten in den Muskeln führen, was die sportliche Leistungsfähigkeit mindert. Negative Auswirkungen von Low-Carb-Aufnahme gehören auch Schwindel, Schwäche, Müdigkeit, Lethargie, Übelkeit und mögliche Ohnmacht. Schwimmer sollten komplexe Kohlenhydrate in der Nacht vor einem Treffen auswählen und einfache, verarbeitete Kohlenhydrate meiden, die den Blutzuckerspiegel steigen und senken lassen, was zu Energiezusammenbrüchen und Heißhungerattacken führen kann. Komplexe Kohlenhydrate liefern eine konstante Energiequelle für den Körper und umfassen Vollkornprodukte wie Pasta, braunen Reis, Quinoa und Vollkornbrot. Halten Sie sich an Portionsgrößen, um zu vermeiden, zu viele Kalorien zu essen, die den Schlaf stören und die Verdauung verlangsamen können.
Eiweiß
Schwimmer sollten am Vorabend eines Schwimmtreffens Lebensmittel aufnehmen, die einen moderaten Proteingehalt haben. Protein ist ein essentieller Nährstoff, der im Körper für das Wachstum, die Entwicklung und den Erhalt von Muskel- und Körpergewebe benötigt wird. Protein stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel, um den Appetit zu stillen und verhindert, dass Sie zu viele Nahrungsmittel zu viel essen, was zu Verdauungsstörungen führen kann, einschließlich Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen. Kombinieren Sie eine magere Proteinquelle zu Ihrem Abendessen wie eine Portion gegrillte oder gebratene Hähnchenbrust mit Vollkornnudeln oder gebackenen Lachs mit Spargel und braunem Reis.
Fettarme Lebensmittel
Am Abend vor dem Schwimmen treffen sich am besten fettarme Lebensmittel. Fettreiche Nahrungsmittel verlangsamen die Verdauung, was zu Verstopfung, Gas und Trägheit führen kann. Fettarme Nahrungsmittel brauchen nicht so lange, um im Magen verdaut zu werden, was das Risiko verringert, dass Abfallmaterialien und unverdautes Essen im Magen sitzen, um zu fermentieren. Bleiben Sie bei einer fettarmen Mahlzeit und Snacks, indem Sie Nahrungsmittel vermeiden, die in überschüssigen Ölen, Cremes und Soßen gekocht wurden. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um eine Mahlzeit aus Hühnchen und Reis zu würzen, oder ein einfaches Nudelgericht, das mit einer einfachen Tomatensauce oder Fettuccine Alfredo serviert wird.
Schlafenszeit Snack
Ein leichter Snack, der einige Stunden vor dem Zubettgehen gegessen wird, kann dazu beitragen, die Muskeln mit ausreichenden Glykogenvorräten zu versorgen, um ein optimales Energieniveau zu gewährleisten. Vermeiden Sie es, zu nahe am Schlafengehen zu essen, da Verdauungsprozesse den Schlafzyklus stören können und zu Schlaflosigkeit und erhöhter Müdigkeit am nächsten Tag führen können. Bleiben Sie bei einfachen, fettarmen Lebensmitteln, die auch wenig Ballaststoffe enthalten, da die Faser auch länger verdaut. Eine kleine Schüssel Müsli in fettarmer oder Magermilch oder Joghurt mit Beeren und einer Handvoll Müsli sollte ein paar Stunden nach dem Essen eine ausgewogene Abendessen Mahlzeit ausreichen.
