Die Verbesserung Ihrer muskulären Fitness durch Widerstandstraining kann Ihre Gesundheit und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Der Begriff "schweres" Krafttraining bezieht sich auf die Person, die die Übung ausführt. Was für Sie schwer ist, kann Licht für jemand anderen sein. Unabhängig von der gewählten Wiederholungsreihe müssen Sie mehr Gewicht heben und Ihre Muskeln überlasten, um Anpassung und Nutzen zu erzielen.
Verbessere mageres Muskelgewebe
Regelmäßige Widerstandstrainings mit schwerem Gewicht erhöhen die Stärke Ihres mageren Muskelgewebes. Es kann auch die Größe Ihrer Muskeln erhöhen, aber dies erfordert ein spezifisches Training und eine reglementierte Diät. Wenn Sie nur einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen mit einem hohen Gewicht durchführen, können Sie Ihr Muskelgewebe stimulieren. Diese Zuwächse werden die täglichen Aktivitäten erleichtern. Und während schweres Widerstandstraining keine Ausdauer schafft, kann die zusätzliche Kraft Sie effizienter machen.
Erhöhte gemeinsame Stabilität
Wenn Sie Schwergewicht verwenden, erhöhen Sie die Sehnen- und Bänderfestigkeit und bauen Muskelgewebe auf. Die Erhöhung der Stärke und Haltbarkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern verbessert die Stabilität der Gelenke und reduziert das Risiko von Verletzungen an empfindlichen Bereichen wie Schultern, Knie und unteren Rücken. Weniger Schmerzen und Verletzungen können Ihre Lebensqualität sowie Ihre Stabilität, Balance und sportliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Unteres Körperfett
Muskelgewebe ist sehr metabolisch aktiv, je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie täglich. Mit über der Hälfte der erwachsenen Amerikaner übergewichtig oder fettleibig, ist die Senkung des Körperfettanteils ein großes gesundheitliches Problem. Regelmäßige Trainingseinheiten mit schwerem Gewicht verbrennen Kalorien während der Sitzung und erhöhen die Menge an Körperfett, die Sie verbrennen - nicht nur das sichtbare Fett unter Ihrer Haut, sondern unsichtbares viszerales Fett. Viszerales Fett umgibt Ihre Organe und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.
Erhöhte Knochendichte
Gewichtstraining und schweres Training können helfen, die Knochendichte zu erhöhen und Osteoporose vorzubeugen. Ihre Knochen sind lebendes Gewebe, das sich an die Bedingungen in Ihrem Körper anpasst. Wenn Sie keine nahrhafte Diät essen, können sie nicht wachsen, reparieren oder richtig funktionieren. Wenn Sie nicht trainieren, sind Knochen in ähnlicher Weise betroffen. Wenn Sie Gewichte heben, ziehen die Muskeln an den Knochen, wo die Sehnen anliegen. Dies stimuliert die Knochen stark zu stärken, da es das Muskelgewebe stimuliert, um stärker zu werden.
