Du hast gerade ein hartes Training gemacht, von dem du weißt, dass du dich morgen fühlst. Yay! Aber auch, yikes. Die gute Nachricht ist, dass es wenige Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um diese Wackelpuddingbeine abzuwehren.
Wir haben uns mit Katie Dunlop von Love Sweat Fitness zusammengetan, um dir ihre liebsten coolen Daunen - Schaumrollen zu bringen. Regelmäßiges Ausrollen des Schaums kann dazu beitragen, Ihre Flexibilität und Mobilität zu erhöhen, und es ist auch eine gute Möglichkeit, um in diese Triggerpunkte, wie Ihre Hüften und Schulterblätter zu graben.
3 Tipps für gemeinsame Muskelschmerzen
1. Dreh die Heizung auf. Setzen Sie sich in ein Dampfbad, Sauna, heißes Bad oder nehmen Sie eine schöne heiße Dusche. Die Hitze hilft deinen Muskeln zu entspannen.
2. Entlasten Sie die Spannung. Ein CMT (zertifizierter Masseur) kann Muskelverspannungen lösen und Ihnen dabei helfen, Signale Ihres Körpers besser wahrzunehmen.
3. Bringen Sie den Schaum an. Lattes sind auch gut, aber eine Schaumrolle kann Ihren müden, schmerzenden Muskeln Erleichterung bringen.
Wann man Schmerzen nach dem Training beachten sollte
Sie wissen, dass gute Art von Schmerzen - diese schmerzenden, nach dem Training Muskeln? Es wird verzögert einsetzende Muskelschmerzen (DOMS) genannt. Keine Sorge, es ist dein Körper, der dir sagt, dass die Arbeit, die du geleistet hast, sich durchsetzt.
Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, die mehr sind als Muskelkater, hören Sie auf und achten Sie darauf. Wir möchten, dass Sie sich selbst anstrengen und hart auf Ihre Ziele hinarbeiten, aber nicht auf den Punkt der Verletzung. Lass dein Ego oder deine Sturheit dich nicht an die Seitenlinie bringen.
Konzentriere dich immer auf die richtige Form und Sicherheit. Erfahren Sie, wie Sie verschiedene Schmerzen erkennen können, damit Sie den Unterschied zwischen denen, die Sie sicher durcharbeiten können und denen, die ein ernstes Warnzeichen sein könnten, kennen.
Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt: "Hey, lass das Gas ein bisschen runter. Du schubst mich etwas zu stark und ich will nicht verletzt werden." (Wir paraphrasieren.) Sie müssen sich Ihrer Einschränkungen bewusst sein und sicherstellen, dass Sie die richtige Aktivität für Ihr Fitnessniveau ausgewählt haben. (Erinnere dich daran, dass du lernen musst zu kriechen, bevor du gehst?)
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
1. Machen Sie gesund eine Gewohnheit
Drucken Sie den 30-Tage-Kalender "Lean in 2018" aus und verwenden Sie ihn jeden Tag, damit Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren können. Verfolgen Sie jede Ihrer Mahlzeiten und Snacks sowie Ihre Wasseraufnahme und Ihre körperliche Aktivität. Aktivieren Sie dann jedes Feld beim Ausführen der einzelnen Aufgaben. Bevor du es weißt, wird es zur Gewohnheit werden!
Drucke es aus und halte es dort, wo du es sehen kannst. 2. Motiviert bleiben
Während der 30 Tage erhalten Sie von uns die Tools und Informationen, die Sie benötigen, um motiviert zu bleiben und Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an oder besuchen Sie unsere Homepage, um sich mit dem Get Lean in 2018 Challenge-Programm zu verbinden, einschließlich:
- Tägliche Motivationsartikel, damit Sie sich auf Ihr Ziel konzentrieren können
- Ernährungs- und Fitnessberatung, einschließlich Rezepte und Workouts
- Community-Unterstützung in Echtzeit von Tausenden von LIFEPLEASURE.CLUB-Mitgliedern
Kalorien-Tracking kann einfach sein. Bildnachweis: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Holen Sie sich die MyPlate Calorie Tracker App
Mit der MyPlate Calorie Tracker App von SIMPLEASLIFE können Sie Ihr Essen und Ihre Bewegung so einfach nachverfolgen und alles genau verfolgen, was Sie für Ihren Erfolg benötigen.
Manchmal sind Sie vielleicht nicht einmal bewusst, wie viele Kalorien oder Kohlenhydrate Sie an einem Tag verbrauchen, aber sobald Sie mit dem Tracking beginnen, wird es Ihnen zeigen, wo die Probleme in Ihrer Ernährung sind. Und das ist eine gute Sache, um dich auf die Straße zu bringen, um schlank zu werden und das zusätzliche Gewicht für immer zu verlieren!
Mit dem MyPlate Calorie Tracker - auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte verfügbar - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
4. Verbinden Sie sich mit uns auf Facebook
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit LIFEPLEASURE.CLUB-Teammitgliedern, schließen Sie sich uns in unserer Facebook-Gruppe für die 30-tägige Get Lean in 2018 Challenge an. Wir teilen täglich Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen. Verbinde dich mit Katie auf Instagram und für tägliche Inspiration.
5. Erfahren Sie mehr über Schmerzmanagement
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Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es gelaufen? Bist du unserer LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group bei Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
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