Die American Academy of Orthopedic Surgeons berichtet, dass ein Mangel an Elektrolyten wie Kalium Muskelkrämpfe verursachen kann, vor allem in den Beinen. Dies kann häufig im Sommer auftreten, wenn Hitze Sie Salz und andere Mineralien durch Ihren Schweiß verliert. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte ausreichende Mengen an Kalium und anderen Mineralien für eine gute Gesundheit bieten, aber die meisten Multivitamine und Sportgetränke enthalten auch zusätzliche Mengen für den schnellen Ersatz von abgereicherten Mineralien.
Kalium und Muskelfunktion
Laut dem Linus Pauling Institut spielt Kalium eine sehr spezifische Rolle in der elektrischen Funktion Ihrer Zellen, was sich auf Ihre Muskelkontraktionen auswirkt. Kalium ist ein Elektrolyt, dh es zerfällt in Ionen, elektrisch geladene Teilchen, die der Körper zur Stromleitung nutzt. Kalium ist das häufigste Ion in Ihren Zellen und es arbeitet mit Natrium außerhalb Ihrer Zellen, um ein elektrisches und chemisches System durch die Zellmembranen zu erzeugen. Dieses System wird als Membranpotential bezeichnet und ist bei Muskelkontraktionen wichtig.
Kalium und Beinkrämpfe
Wenn das Kalium in Ihren Zellen nicht ausreichend ist, kann es das Membranpotential stören, was zu Krämpfen in Ihren Beinmuskeln führen kann. Ein schwerer Mangel an Kalium wird Hypokaliämie genannt. Hypokaliämie Symptome sind Muskelkrämpfe und Schwäche, Müdigkeit und abnorme Herzfrequenz. Sie können einen Kaliummangel haben, wenn Sie nicht genug Kalium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Aber auch Alkoholismus, Missbrauch von Abführmitteln, Essstörungen und Magnesiummangel können zum Kaliumverlust des Körpers beitragen.
Behandlung
Wenn Sie unter häufigen Wadenkrämpfen leiden, kann ein leichter Kaliummangel oder sogar eine Hypokaliämie die Ursache sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 4.700 Milligramm oder 4,7 Gramm Kalium täglich erhalten. Wenn Sie dies nicht durch Ihre Ernährung bekommen, sollten Sie ein Multivitamin oder ein spezifisches Kaliumpräparat einnehmen, um Ihre Kaliumaufnahme zu erhöhen und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und schwitzen, könnten Sie Kalium mit einer höheren Rate verlieren und vielleicht ein Kaliumpräparat einnehmen, um Beinkrämpfen vorzubeugen.
Natürliche Quellen und Ergänzungen
Sie können Kalium natürlich in Obst und Gemüse finden. Die am häufigsten vorkommenden Kaliumquellen sind Bananen, Kartoffeln mit Haut, Pflaumen, Rosinen und Pflaumen. Die meisten Multivitamine enthalten Kalium, aber es ist oft eine kleine Menge - häufig wenig mehr als 2 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Beinkrämpfe durch einen Kaliummangel verursacht werden, können Sie von Ihrem Arzt eine Verschreibung für eine höhere Dosis von Kaliumpräparaten erhalten.
