Boxen selbst und Training für Boxen können Sie in Topform bringen - Boxer gehören zu den besten Athleten. Erfolg im Boxen erfordert Kraft, Muskelausdauer, aerobe und anaerobe Fitness, Kraft, Mut und viel Herz. Auch wenn Sie nie in einen Boxring treten wollen, wird Ihre Allround-Fitness von diesen Box-Trainingsideen profitieren.
Drei-Minuten-Runden
Boxkämpfe finden über dreiminütige Runden mit einminütigen Erholungen statt. Um für den Boxerfolg zu trainieren, sollten Ihre Trainingseinheiten dies widerspiegeln. Führen Sie Zirkeltraining bestehend aus Calisthenic Übungen wie Liegestütze, Situps und Kniebeugen für drei Minuten vor dem Ausruhen für 60 Sekunden und Wiederholen für vier bis sechs "Runden", um einen Boxkampf zu simulieren.
Strassenbauarbeiten
Die meisten Boxer starten ihren Trainingstag mit frühen Morgenläufen, die sie Straßenarbeiten nennen. Roadwork baut aerobe Fitness und Ausdauer im unteren Körperbereich und hilft den Kämpfern, ihr Gewicht zu halten. Fügen Sie Ihrem regulären Training Routine hinzu, indem Sie frühmorgens auf ruhige Läufe losgehen.
Power Liegestütze
Beim Boxen geht es ums Stanzen, und je stärker du deinen Gegner schlägst, desto wahrscheinlicher ist es, dass du der Gewinner bist. Führe eine Variation des traditionellen Liegestützes durch, um deine Schlagkraft zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine aus, damit Ihr Gewicht auf Ihren Händen und Füßen liegt und Ihr Körper gerade ist. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme dynamisch aus und fahren Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Wenn Sie landen, beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie an Hand- oder Schulterproblemen leiden, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Liegestütze machen.
Sprungseil
Jumping Seil ist eine traditionelle Übung für Boxer und entwickelt Ihre aerobe Fitness, Auge-Hand-Fuß-Koordination, Muskelausdauer und Beweglichkeit. Sie können Seil auf verschiedene Arten springen, um Ihre Box-Fitness zu verbessern. Um deine High-End-Aerobic-Fitness zu verbessern, versuche drei Minuten lang mit einer schnellen Kadenz zu springen, bevor du für 60 Sekunden verlangsamst und fünf Runden lang wiederholst. Um Ihre anaerobe Fitness zu entwickeln, versuchen Sie Sätze von 20 bis 30 Doppelunterseilen - zwei Seildrehungen pro Sprung. Für aerobe Fitness, Seil in konstanter Geschwindigkeit für 20 Minuten springen. Tragen Sie unterstützende Schuhe beim Seilspringen, um das Risiko von Fuß-, Knie-, Knöchel- oder Rückenverletzungen zu minimieren.
V-Sitze
Boxer brauchen einen starken Kern, um sich vor Körperschlägen zu schützen und weil ein starker Kern zur Kraft Ihrer Schläge beiträgt. Eine der besten Kernübungen, die Sie machen können, ist das V-Sit. Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken und deine Arme auf dem Boden über deinem Kopf. Hebe deine Beine und Arme gleichzeitig und hechte deinen Körper, so dass du auf deinem Kreuzbein sitzt. Greifen Sie nach Ihren Füßen, so dass Ihr Körper von der Seite betrachtet wie eine V-Form aussieht. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen. Sie können diese Übung auch mit gebeugten Beinen durchführen, wenn Sie die Version mit gestreckten Beinen als zu anspruchsvoll empfinden.
