Um Ergebnisse aus Ihrer Trainingsroutine zu erhalten, müssen Sie bestimmte Prinzipien befolgen. Wenn Sie sich nicht an diese Prinzipien halten, können Sie sehr wenig von Ihrem Training profitieren. Trainingsprinzipien basieren auf Überlastung, Erholung, Progression, Reversibilität und Spezifität. Das Prinzip der Spezifität ist besonders wichtig, wenn Sie trainieren, um ein bestimmtes Ziel wie erhöhte Kraft oder verbesserte aerobe Fitness zu erreichen.
Definition
Bewegung ist eine Form von Stress. Ihr Körper passt sich an die Belastungen an, die Sie darauf ausüben. Dies ist die Essenz der Spezifität. Ein anderer Begriff, der in der Übungswissenschaft verwendet wird, ist SAID - Spezifische Anpassungen an auferlegte Forderungen. Dieses Prinzip besagt, dass Ihr Körper bei der Art der Übung, die Sie wählen, besser wird. Die physiologischen Anpassungen, die Sie als Folge regelmäßiger körperlicher Betätigung erfahren, hängen von der Art der Übung ab, die Sie ausführen.
Anpassungen
Indem Sie auf eine bestimmte Art trainieren, setzen Sie Ihren Körper einer erhöhten Arbeitsbelastung aus, der er sich anpassen wird. Zum Beispiel, wenn Sie Gewichte regelmäßig mit schweren Gewichten und niedrigen Wiederholungen heben, werden Ihre Muskeln stärker. Dies geschieht, weil Ihre Muskeln größer werden und Ihr Nervensystem besser in der Lage ist, mehrere motorische Einheiten gleichzeitig zu rekrutieren. Umgekehrt, wenn Sie lange Strecken zurücklegen, werden Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter und Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert sich. Dies führt zu einer verbesserten Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden.
Übung Auswahl
Scheinbar ähnliche Übungen belasten oft den Körper auf unterschiedliche Weise. Wenn Sie Ihre Fähigkeit, lange Strecken zu bewältigen, verbessern möchten, bietet Radfahren eine alternative Trainingsmethode. Während Radfahren und Laufen viele ähnliche Vorteile bieten, nutzen sie Ihre Muskeln auf ganz unterschiedliche Weise. Dies bedeutet, dass die durch Radfahren gewonnene kardiovaskuläre Fitness nicht vollständig auf das Laufen übertragen wird und Verbesserungen, die durch das Laufen erzielt werden, nicht vollständig auf das Radfahren übertragen werden. Gleiches gilt für Widerstandstraining. Wenn du deine Fähigkeit zum Beindruck auf große Gewichte erhöhst, hat das nur einen minimalen Einfluss auf deine Kniebeugen. Obwohl die Bewegungsmuster ähnlich sind, sind sie ausreichend unterschiedlich, so dass die Vorteile nicht exakt auf die anderen übertragen werden.
Bewegungsgeschwindigkeit
Die Geschwindigkeit, mit der Sie eine bestimmte Bewegung ausführen, führt auch zu sehr spezifischen Anpassungen. Wenn Sie Ihre Schlaggeschwindigkeit beim Boxen erhöhen wollten, könnten Sie denken, dass das Ausführen schwerer Bankdrücken hilfreich wäre. Aufgrund der hohen Belastung beim Bankdrücken ist die Bewegung jedoch sehr langsam - insbesondere im Vergleich zum Werfen eines Schlags. Gemäß dem SAID-Prinzip führt das langsame Anheben schwerer Gewichte zu einer erhöhten Fähigkeit, schwere Gewichte langsam anzuheben und Bewegungen wie die Stanzgeschwindigkeit minimal zu beeinflussen. Hochgeschwindigkeits-Medizinballübungen wie Brustpressen werden nicht zu einer erhöhten Fähigkeit zum Bankdrücken schwerer Gewichte führen, obwohl die Bewegungsmuster ziemlich ähnlich sind.
