Wenn der Schlusspfiff bei einem Basketballspiel ertönt, werden Ihre Verantwortung, einen Gegner zu verteidigen und die Offensive Ihres Teams auszuführen, durch Ihre Verantwortung ersetzt, sich um Ihren eigenen Körper zu kümmern. Nach gesunden Regenerationstechniken nach dem Spiel kann man mehr als nur Muskelermüdung und Steifheit abwenden. Korrekte Erholung wird deinen Körper für dein nächstes Training, Spiel oder Turnier auffrischen und deine Leistung am besten halten.
Warum Muskeln verletzen
Wenn Sie dribbeln, sprinten, rutschen und über den Basketballplatz springen, ziehen sich die Muskeln in Ihrem Körper immer wieder zusammen und verursachen mikroskopisch kleine Risse in den Muskelfasern und im Gewebe. Während Ihr Körper sein Bestes tut, um die Muskeln mit Blut und Sauerstoff gefüllt zu halten, nutzt er seine innere Energiereserve aus Glykogen, produziert aber auch ein Abfallprodukt, das als Milchsäure bekannt ist. Die kumulative Wirkung von Entzündungen durch winzige Muskelrisse und der Aufbau von Milchsäure führt zu verzögert einsetzendem Muskelkater oder DOMS, einem Gefühl von Muskelschmerzen, das 24 bis 48 Stunden nach Spielende anhalten kann.
Nach dem Spiel Stretching
Wenn die Uhr bei einem intensiven Spiel ausgeht, könnte Ihr erster Instinkt darin bestehen, sich in einen Umkleideraum fallen zu lassen. Die plötzliche Unterbrechung der Muskelbewegung nach einem intensiven Training wie einem Basketballspiel kann jedoch DOMS verschlechtern. Nach dem Abkühlen für fünf bis 10 Minuten, verbringen Sie etwa 10 Minuten Stretching, um den Blutfluss zu kontrahierten Muskeln zu fördern und zu verhindern, dass ermüdete Muskeln versteifen. Dehnen Sie die Unterkörpermuskulatur wie Oberschenkel, Quadrizeps und Waden sowie die Oberkörpermuskulatur in den Schultern und Armen und halten Sie jede Dehnung sanft für bis zu 30 Sekunden. Konsequentes Strecken nach einem Spiel verbessert den Bewegungsspielraum Ihrer Muskeln und verringert das Verletzungsrisiko beim nächsten Schritt auf dem Platz.
Ernährung und Hydratation
Nimm innerhalb einer Stunde nach dem Ende deines Spiels nach dem Spiel eine Mahlzeit oder einen Snack zu dir, um deine verlorenen Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und füge eine kleine Portion Protein hinzu, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Die Anzahl Gramm Kohlenhydrate, die Sie in einer Mahlzeit nach dem Spiel essen, sollte der Hälfte Ihres Körpergewichts in Pfund entsprechen, während Ihre Proteinaufnahme etwa ein Viertel Ihrer Mahlzeit ausmachen sollte. Sie sollten auch viel Wasser trinken - das umfasst etwa 75 Prozent Ihres Skelettgewebes -, um während des Spiels verloren gegangene Flüssigkeiten durch Schweiß zu ersetzen. Um genau zu messen, wie viel Wasser zu trinken ist, wiegen Sie sich vor und nach einem Spiel oder Training, dann trinken Sie ca. 24 oz. Wasser für jedes verlorene Pfund während des Spiels.
Schlaf
Der Adrenalinschub eines Basketballspiels kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Ende eines Spiels wie verkabelt fühlen. Wenn Sie sich jedoch abgekühlt, gestreckt und eine Mahlzeit nach dem Spiel gegessen haben, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihrem Körper den nötigen Schlaf zu geben. Achten Sie auf acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, damit Ihr Körper seine müden Muskeln reparieren, muskelaufbauende Hormone produzieren, die Glykogenspeicher auffüllen und das Immunsystem stärken kann.
