Lose Haut an den inneren Oberschenkeln kann durch schnellen Gewichtsverlust, Übergewicht und Bewegungsmangel auftreten. Es gibt einige Übungen, die Sie zu Hause und in der Turnhalle machen können, die helfen können, Ihre inneren Schenkel zu straffen und zu straffen, Ihnen eine gesündere Erscheinung beim Muskelaufbau zu geben. Wenn Sie diese Übungen machen, können Sie ein paar auswählen, mit denen Sie als Teil Ihrer Grundversorgung bleiben oder zwischen den Übungen basierend auf Ihren Ergebnissen wechseln können. Wenn du die Übungen machst, führe acht bis zwölf Wiederholungen mit ausreichendem Gewicht oder Widerstand durch, um Ermüdung zu verursachen, ohne deine Muskeln zu überanstrengen.
Schritt 1
Führen Sie Langhantel-Step-Up-Übungen im Fitnessstudio durch, um Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit dem Blick auf die Seite einer stabilen Bank, und positionieren Sie eine Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern, die Langhantel an den Seiten greifen. Stellen Sie Ihren ersten Fuß auf die Bank. Stellen Sie sich auf die Bank, indem Sie Ihre Hüfte oder Ihr Knie ausstrecken, und legen Sie dann Ihren zweiten Fuß auf die Bank. Treten Sie mit Ihrem zweiten Bein nach unten, indem Sie Ihre Hüfte oder Knie Ihres ersten Beines beugen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen, wie gewünscht, abwechselnde Beine.
Schritt 2
Fügen Sie die Hüftadduktoren-Übung zu Ihrem Fitness-Training hinzu. Beginnen Sie mit dem Sitzen in der Maschine mit Ihren Oberschenkeln gegen jedes Polster gelegt. Bewegen Sie langsam jeden Oberschenkel in Richtung Körpermitte und bewegen Sie dann langsam Ihre Oberschenkel so weit wie möglich von Ihrem Körper weg, um eine Wiederholung durchzuführen. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Schritt 3
Lügen Bein drückt auf eine Beinpresse Maschine. Beginnen Sie damit, auf einer gepolsterten Plattform oder Bank auf dem Rücken zu liegen, und legen Sie Ihre Hände auf die Stangen über Ihrem Kopf oder zu Ihren Seiten, mit gebeugten Hüften und Knien und flachen Füßen auf der Gewichtsplattform. Drücken Sie die Gewichtsplattform nach vorne, indem Sie die Hüften ausstrecken, bis die Knie gerade, aber nicht verriegelt sind. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.
Schritt 4
Wickeln Sie ein Übungsband um ein stabiles, sich nicht bewegendes Objekt und befestigen Sie das andere Ende an Ihrem Bein direkt über Ihrem Knöchel, wenn Sie es vorziehen, zu Hause statt im Fitnessstudio zu trainieren. Strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach außen, so dass die Spannung im Band nachlässt, und verwenden Sie dann die Muskeln in Ihrem Oberschenkel, um das Übungsband so weit wie möglich zum Körper zurückzubringen und berühren Sie das andere Bein, wenn Sie dazu in der Lage sind gegen die Spannung der Band. Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Dinge, die du brauchen wirst
- Bank
- Hantel
- Übungsband
- Beinpresse Maschine
- Hüftinduktor-Maschine
Tipps
- Wenn Sie eine Hüftverletzung hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Übungen machen, um Ihre Oberschenkel zu straffen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Warnungen
- Wenn Sie Gewichte heben, heben Sie nur das an, was schwer genug ist, um Sie nach 10 bis 12 Wiederholungen der Übungen zu ermüden. Die Verwendung von mehr Gewicht kann zu Verletzungen und längerem Muskelkater führen, wodurch es für Sie schwierig wird, Ihre normale Trainingsroutine fortzusetzen. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zwischen den Workouts zu erholen und ruhen Sie sich mindestens einen Tag dazwischen aus.
