Verstopfung kann dazu führen, dass Sie für Abführmittel in den Laden gehen. Bei richtiger Einnahme sind Ballaststoffzusätze ebenso hilfreich wie Abführmittel. Abführmittel können Abhängigkeit verursachen, wenn Sie sich oft genug auf sie verlassen. Faserpulver sind eine natürliche Option, die mit Ihrem Körper zusammenarbeiten, um die Regelmäßigkeit zu fördern. Bei so vielen Marken ist es wichtig, das Etikett auf Faserpulver zu lesen, um die richtige Mischung für Sie zu finden.
Lösliche Faser
Lösliche Ballaststoffe mischt sich mit Wasser in Ihrem Darm und hilft Giftstoffe und Cholesterin aus Ihrem Körper zu entfernen. Während lösliche Ballaststoffe die Verdauung im Magen verlangsamen, kann es dazu beitragen, die Dinge anderswo zu bewegen. Guargummi, Xanthangummi, Beta-Glucane, Aribinose und Pektin sind Beispiele für lösliche Ballaststoffe. Diese bilden im GI-Trakt eine gelartige Substanz. Psylliumschale und Hemicellulose sind übliche Bestandteile in Faserpulvern. Diese haben sowohl lösliche als auch unlösliche Eigenschaften.
Unlösliche Faser
Unlösliche Ballaststoffe werden nicht verdaut; Es geht nur durch Ihr System und fügt dem Stuhl Volumen hinzu. Auch wenn es nicht exakt abgebaut wird, sind unlösliche Ballaststoffe immer noch wichtig für die Regelmäßigkeit, da das zusätzliche Volumen in Ihrem Magen-Darm-Trakt Peristaltik oder Bewegung in Ihrem Darm auslöst. Diese Bewegung fördert Ihren Stuhlgang. Haferkleie und Weizenkleie sind unlösliche Ballaststoffe, ebenso wie Zellulose, Lignin und Chitin. Suchen Sie nach Faserpulvern, die sowohl lösliche als auch unlösliche Fasern enthalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wasser und Faser
Damit die Faser eine abführende Wirkung hat, müssen Sie darauf achten, ausreichende Mengen an Flüssigkeit zu trinken. Ohne genug Wasser kann Faser den gegenteiligen Effekt haben und Ihren Darm tatsächlich behindern. Nehmen Sie mindestens eine Tasse Wasser für jede Dosis Faserpulver, die Sie einnehmen. Einige Marken ermöglichen es Ihnen, das Pulver direkt in Wasser zu mischen, was Ihnen helfen kann, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Wenn Sie Ballaststoffergänzungen einnehmen, erhöhen Sie die Menge an Wasser, die Sie den ganzen Tag über trinken.
Zu viel Faser
Lebensmittel mit hohem Ballaststoffanteil enthalten Vollkornprodukte, Linsen, Obst und Gemüse. Wenn Nahrung von Natur aus reich an Ballaststoffen ist, enthält sie normalerweise sowohl lösliche als auch unlösliche Formen. Erhalten Sie ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung fördert nicht nur die Regelmäßigkeit, sondern hilft auch Ihren Cholesterinspiegel zu senken, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und verbessert Ihre Glukosetoleranz. Zusammen mit diesen Vorteilen können Ballaststoffe die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien, wie Eisen und Kalzium, verringern. Die Wirkung einiger Medikamente kann auch durch eine hohe Ballaststoffaufnahme verringert werden. Wenn Sie Ballaststoffergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über den Zeitpunkt der Nahrungsergänzung, um die Absorption anderer wichtiger Nährstoffe zu vermeiden.
