Eine schwere Mahlzeit, Flüssigkeitsretention, Verstopfung, prämenstruelles Syndrom und überschüssiges Körperfett sind häufige Ursachen für einen prall gefüllten Magen. Symptome im Zusammenhang mit Blähungen sind Aufstoßen, Übelkeit, Gas, Müdigkeit und eingeschränkte Mobilität. Die Ausdehnung des Magens kann auch auf eine ernsthaftere Erkrankung hinweisen. Wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert, konsultieren Sie Ihren Hausarzt für eine vollständige körperliche Untersuchung.
Schritt 1
Wählen Sie eine Form von Aerobic-Übungen, die Sie genießen und üben Sie es regelmäßig. Aktivitäten wie zügiges Gehen und Joggen helfen, die Insulinresistenz zu verbessern und Bauchfett zu reduzieren, so Forscher des Duke University Medical Center.
Schritt 2
Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und Flüssigkeit, um Ihre Ausscheidung zu verbessern und Ihren Stoffwechsel in Ordnung zu halten. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme und vermeiden Sie, einfache Zucker und Transfette zu essen, die zum Fettgewinn im Bauchbereich beitragen.
Schritt 3
Beraten Sie sich mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Fett in Ihrem Magen und Bauch zu beseitigen. Ersetzen Sie Fertiggerichte und raffinierten Zucker mit komplexen Kohlenhydraten und natürlich vorkommenden Süßstoffen wie Xylitol und Stevia.
Schritt 4
Essen Sie Lebensmittel mit natürlichen diuretischen Eigenschaften - wie Sellerie und Spargel - um das Wasser aus Ihrem System zu spülen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gashaltigen Lebensmitteln wie Kohl, Rosenkohl und Hülsenfrüchte, die Gas in Ihrem Darm-Trakt schaffen und Blähungen verursachen können.
Schritt 5
Entwickeln Sie Ihren Kern, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Enthalten Sie Übungen, die Ihre Bauch-, unteren Rücken-, Hüften- und Beinmuskeln für ein Gesamttraining trainieren, das Ihren Bauch strafft und strafft.
Tipps
- Xylitol ist ein natürlich vorkommender Süßstoff mit 40 Prozent weniger Kalorien als Haushaltszucker.
Warnungen
- Überschüssiges viszerales Fett im Abdomen ist mit Insulinresistenz und kardiovaskulären Erkrankungen assoziiert. Konsultieren Sie Ihren Hausarzt, wenn Ihr wulstiger Magen von schwereren Symptomen begleitet wird.
