Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die Spitzenleistung, wenn Sie regelmäßig an intensiven Übungen teilnehmen, bei denen Ihre Herzfrequenz 70% bis 85% oder mehr ihres Maximums erreicht. Dies könnte Laufen, Radfahren auf steilen Hügeln, Intervall-Training oder ein Boot-Camp-Stil Training gehören. Wenn Sie vor und nach einem intensiven Training nicht richtig essen, können Sie Ihr Energieniveau senken und Ihre Trainingsleistung verringern. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit einer gesunden Ernährung richtig füttern, um Energie zu erhalten, Kraft und Ausdauer aufzubauen und sich nach jedem Workout richtig zu erholen.
Pre-Workout-Diät
Ohne einen gesunden Pre-Workout-Snack oder eine Mahlzeit kann Ihr Körper in den Hungermodus gehen. Wenn du im Hungermodus trainierst, verlangsamt sich dein Stoffwechsel und du kannst Muskelverlust erleben, weil dein Körper Protein aus deinen Muskeln anstelle von Kohlenhydraten und Fett verwendet. Um dies zu verhindern, essen Sie vor dem Training eine kleine Mahlzeit oder einen Snack, der eine Portion Protein und eine Portion komplexe Kohlenhydrate enthält. Zum Beispiel, knabbern Sie eine Banane mit Mandelbutter, Haferflocken mit Beeren oder einen Apfel mit einer Handvoll Walnüssen vor Ihrem intensiven Training.
Post-Workout-Diät
Ihr Körper nutzt das Glykogen in Ihren Muskeln als Kraftstoff während eines intensiven Trainings. Damit sich Ihre Muskeln nach Ihrem Training wieder erholen und stärker und kräftiger werden, müssen Sie Ihre Glykogenspeicher sofort auftanken. Sie brauchen auch Protein zur Muskelreparatur. Essen Sie Nahrungsmittel, die eine Portion Kohlenhydrate und eine Portion Protein kombinieren - wie gedünstetes Gemüse mit Tofu, Quinoa mit Brombeeren und Walnüssen oder einen Salat mit gerösteten Kichererbsen. Rehydrierung nach dem Training ist ebenfalls wichtig. Trinken Sie nach Ihrer intensiven Routine mindestens 16 Unzen Wasser. Wasserreiche Nahrung wie Suppen und Früchte können Ihnen auch helfen, zu rehydrieren.
Ein Punkt auf Protein und Koffein
Holen Sie sich Ihr Protein aus natürlichen Quellen wie Eier, Bohnen, Geflügel und Nüsse statt Protein Ergänzung Pulver oder Pillen. Protein-Ergänzungen sind teuer und fehlen die positiven Nährwertprofile von Vollwertkost. Überschüssiges Protein kann schädlich sein und das Risiko einer Austrocknung erhöhen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Speisen und Getränke vor und nach dem Training. Diese können Ihre Urinproduktion erhöhen und zu Dehydrierung führen.
Tipps und Tricks
Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln und Getränken vor und nach Ihrem intensiven Training, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist. Bleiben Sie weg von Lebensmitteln, die reich an Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten sind, was dazu führen wird, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und dann während oder nach dem Training abstürzt. Setzen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus planen. Packen Sie zum Beispiel eine kleine Tüte mit Nüssen oder ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich in Ihre Sporttasche, damit Sie vor oder nach dem Training etwas Gesundes essen können.
