Wenn Sie denken, Sie haben enge Oberschenkel, Sie sind nicht allein - es ist eine seltene Person, die nicht leiden an diesem Problem. In vielen Fällen hat eine Person keine Probleme im Zusammenhang mit engen Beinbeuger; Die Enge kann jedoch zu Rücken- und Hüftschmerzen führen und die sportliche Leistungsfähigkeit mindern.
Der Zweck Ihrer Hamstrings ist ziemlich einfach: Sie verlängern die Hüfte und beugen das Knie. Diese beiden Aufgaben sind jedoch härter als sie klingen, so dass das Gewebe der Oberschenkel sehr hart ist. Darüber hinaus verfügt die Rückseite Ihrer Oberschenkel über ein Bündel Fasziengewebe. Setzen Sie diese beiden zusammen, und es bedeutet, dass diese Hammies eng und schwer zu dehnen sind.
Das Problem mit engen Hamstrings
Wenn sich Ihre Oberschenkelmuskulatur zusammenzieht, zwingt sie die Hüften und das Becken, sich zurück zu drehen. Dies wiederum flacht den unteren Rücken ab und verursacht Schmerzen. Darüber hinaus kann das Becken durch das Ziehen des Beckens aus seiner natürlichen Position Schmerzen im Iliosakralgelenk verursachen. Weiter unten ist es nicht ungewöhnlich, Schmerzen tief in der Tush wegen dieser engen Oberschenkel zu erleben.
Neben den Schmerzen beeinflussen auch enge Beinbeuger Ihre Leistung auf dem Sportplatz oder im Fitnessstudio. Wenn du diese engen Hams dazu bringst, sich außerhalb ihrer komfortablen Reichweite zu bewegen, zum Beispiel wenn du eine Kiste triffst oder einen Martial-Arts-Zug machst, erhöht sich das Risiko einer Träne.
Mögliche Ursachen
Es gibt keinen Grund für enge Beinbeuger. Es könnte nicht einmal deine Schuld sein - Genetik kann der Schuldige für enge Hamstrings sein. Manche Menschen (normalerweise Männer) werden auf natürliche Weise mit kürzeren Oberschenkelmuskeln geboren.
Jedoch können dichte Beinbeuger auch durch mangelnde Dehnung verursacht werden, besonders wenn Sie eine aktive Person sind. Nach dem Training ist es wichtig, dass Sie etwa 10 Minuten lang dehnen, um diese Muskeln geschmeidig zu halten - ansonsten werden Sie die Folgen erleiden.
Schlechte Schuhe können auch zu engen Kniesehnen führen. Schuhe mit erhöhten und Kissen heilt können Ihre Hüften nach vorne verlagern, indem sie eine Belastung auf die Oberschenkel legen. Die Gesäßmuskulatur ist dadurch unterentwickelt und die Kniesehne wird enger.
Lockerung der Hamstrings
Lockern Sie diese engen Beinbeuger mit statischen oder dynamischen Dehnungen. Statische Dehnungen sind der Typ, den Sie in Position und Position bewegen. Nach etwa 6 Sekunden sendet Ihr Gehirn Signale an den Muskel, damit Sie sich in der Dehnung entspannen können.
Die statisch sitzende Oberschenkelstraffung ist ein klassischer Zug - setze dich auf den Boden mit einem vorgestreckten Bein und einem anderen gebeugten. Lege dich nach vorne, bis du die Dehnung in der Achillessehne fühlst, und halte für etwa 30 Sekunden. Ihr Körper entspannt sich in der Dehnung
Dynamisches Dehnen hingegen erfordert viel sanfte Bewegung. Zum Beispiel, stehen Sie aufrecht und sanft schwingen Sie Ihr Bein nach vorne und hinten, allmählich mit jedem Schwung höher. Sie sollten die Dehnung kurz in der Rückseite des Oberschenkels spüren.
