Die meisten Amerikaner durchschnittlich nur etwa 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag, aber Frauen sollten mindestens 25 Gramm pro Tag konsumieren und Männer sollten mindestens 38 Gramm pro Tag anstreben. Faserergänzungen können helfen, ein wenig mehr Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdauung und helfen, Verstopfung zu begrenzen. Verschiedene Arten von Fasern haben unterschiedliche Vorteile, so dass es nicht für jeden eine optimale Ergänzung gibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Art von Kautabletten für Sie zu finden.
Art der Faser
Unlösliche Ballaststoffe helfen, die Beweglichkeit des Darms zu verbessern, während lösliche Ballaststoffe dazu beitragen, den Stuhlgang zu vergrößern und den Cholesterinspiegel zu senken, so dass beide Typen wichtig für eine gute Gesundheit sind. Viele Faserergänzungen kommen in Form eines Puders, den Sie mit Flüssigkeit mischen, aber kaubare Faserergänzungen sind auch mit verschiedenen Arten der Faser, einschließlich Methylzellulose, Polycarbophil oder Flohsaft verfügbar. Psyllium hilft, Ihren Stuhl zu massieren, Methylcellulose hilft, einen weicheren Stuhl zu schaffen, und Polycarbophil macht beides.
Überprüfen Sie die Zusatzstoffe
Faserzusätze enthalten oft Zusatzstoffe sowie den Hauptbestandteil der Faser. Wenn Sie künstliche Aromen, Süßstoffe und Farben vermeiden möchten, lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch, um geeignete Kautabletten für Ihre Zwecke zu finden. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die beim Verzehr dieser Inhaltsstoffe Nebenwirkungen verspüren, wie beispielsweise solche mit Reizdarmsyndrom, deren Symptome sich verschlechtern können, wenn sie Zuckeralkohole konsumieren, und Diabetiker, die möglicherweise mit Zucker hergestellte Ballaststoffzusätze vermeiden möchten. Diejenigen mit Phenylketonurie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel wählen, die Aspartam enthalten.
Nebenwirkungen
Blähungen und Blähungen gehören zu den häufigsten Nebenwirkungen von Ballaststoffen. Polycarbophil ist eine der Arten von Ballaststoffen, die weniger zur Blähung führen, während Inulin und Psyllium als Präbiotika wirken und die Menge an "guten Bakterien" in Ihrem Verdauungstrakt erhöhen können. Ergänzungen, die Methylcellulose enthalten, sind weniger wahrscheinlich, Gas zu verursachen, und Akazienfaserzusätze können sowohl Gas als auch Blähungen begrenzen.
Andere mögliche Erwägungen
Sie sollten nicht mehr als 10 Gramm pro Tag Ballaststoffe aus Ergänzungen erhalten, und Sie sollten nicht mehr als ein paar Gramm Faserergänzungen gleichzeitig verbrauchen. Beginnend mit einer kleinen Dosis, zusammen mit einem Glas Wasser, und schrittweise bis zu einer größeren Dosis arbeiten kann dazu beitragen, Nebenwirkungen zu begrenzen.
Fragen Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Ballaststoffzusätzen, da diese die Resorption einiger Medikamente, einschließlich Blutverdünner, Antidepressiva und Cholesterinmedikamente beeinträchtigen können. Zum Beispiel sollten Menschen, die Warfarin einnehmen, Psyllium vermeiden, und diejenigen, die Tetracyclin einnehmen, sollten Polycarbophile vermeiden. Ballaststoffe, die in großen Mengen eingenommen werden, können ebenfalls die Absorption von Eisen, Magnesium und Kalzium beeinträchtigen.
