Biking - die vom Menschen angetriebene Art - ist ein Beispiel für Aerobic-Übungen, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers steigern. Eine aerobe Aktivität, die länger als 20 Minuten dauert, beginnt Fett zu verbrennen, weil an diesem Punkt oder früher der Kohlenhydratspeicher Ihres Körpers aufgebraucht ist - und Fett ist gespeicherte Energie, die darauf wartet, verwendet zu werden. Die Centers for Disease Control empfiehlt mindestens 30 Minuten Radfahren oder andere aerobe Aktivitäten jeden Tag, um ein längeres und gesünderes Leben zu unterstützen.
Muskelausdauer
Radfahren beinhaltet wiederholte und dynamische Muskelkontraktionen, die Muskelausdauer erfordern. Muskelausdauer Aktivitäten wie Radfahren Muskelfasern arbeiten, die Kontraktionen für längere Zeit aufrechterhalten können. Die Muskelfasern, die die für das Radfahren erforderlichen längeren Kontraktionen aufrechterhalten können, enthalten auch mehr Fett verbrennende Komponenten als Fasern, die kürzere Kontraktionen ausführen.
Energieverbrauch
Sie ziehen die Muskeln in Ihrem Unterkörper beim Radfahren und in geringerem Maße in der Bauchgegend zusammen. Diese Kontraktionen erfordern Energie. Zelluläre Komponenten, die als Mitochondrien bekannt sind, produzieren Energie, die es Ihren Muskeln ermöglicht, sich beim Radfahren zusammenzuziehen. Mitochondrien produzieren Energie, indem sie Fett verbrennen und in zelluläre Energie umwandeln, die als Adenosintriphosphat oder ATP bekannt ist. Radfahren kann Fett im Wesentlichen verbrennen, weil diese Art von muskulöser Ausdaueraktivität Muskelfasern rekrutiert, die die meisten fettzerstörenden Mitochondrien enthalten.
Aerobe Aktivität
Aerobe Aktivitäten wie Radfahren halten Ihre Herzfrequenz über Ihrer Ruhepulsfrequenz. Diese Aktivitäten rekrutieren Energie aus Glykogen, das in Ihrem Muskelgewebe gespeichert ist, und schalten nach dem Abbau der Glykogenspeicher auf Energie aus Fett um. Radfahren und andere aerobe Aktivitäten können Fett verbrennen, wenn Ihre Biking-Sitzungen lange genug dauern, damit Ihr Körper Fett für Energie abbauen kann.
Trainingsintensität
Ihre Herzfrequenz reicht von 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz während einer Aerobic-Aktivität geringer Intensität wie Radfahren. Schätzen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ab, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Laut der National Federation of Personal Trainers verbraucht Ihr Körper tatsächlich mehr Energie aus gespeichertem Fett mit Aerobic-Aktivitäten geringerer Intensität als Radfahren, als bei hochintensiven, kürzeren Workouts. Häufiges Radfahren mit geringer Intensität kann genug Fett verbrennen, um zu einem gesunden Fettabbau beizutragen, wenn Ihre Fahrradsitzungen eine Stunde oder länger dauern.
Mitochondriales Versagen
Radfahren mit höherer Intensität kann die Menge an Fett, die Ihre Muskeln verbrennen, erhöhen. Sie können eine höhere Intensität erreichen, indem Sie gegen größeren Widerstand bergauf fahren; Ziel ist es, dass Ihre Herzfrequenz über 70 Prozent Ihres Maximalwertes liegt. Radfahren mit höherer Intensität kann dazu führen, dass sich Milchsäure in den Muskelfasern ansammelt, was die Körperchemie, die die Muskelkontraktion erleichtert, progressiv hemmt. Milchsäurebildung erzeugt dieses brennende Gefühl in den Muskeln während des Trainings. Mitochondriales Versagen tritt auf, wenn Sie die Energie in Ihren Muskelfasern verarmen und Ihre Muskeln nicht zusammenziehen können. Dies kann die Menge an Fett erhöhen, die Sie während des Radfahrens verbrennen, weil Ihre Muskelfasern sich an das Versagen der Mitochondrien anpassen, indem sie während der Erholung nach dem Radfahren mehr Mitochondrien produzieren.
