Der Brustkorb ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Brustmuskeln, Innenseiten der Oberschenkel, Schultern, Trizeps, Beine und Oberschenkel zu bearbeiten. Enthalten Sie weitere Schläge in Ihrer Schwimmroutine, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten.
Identifizierung
Der Brustschwall beginnt mit dem Schwimmer, der mit dem Gesicht nach unten flach im Wasser liegt, die Arme geradeaus und die Beine gerade nach hinten gestreckt sind. Die Arme bewegen sich mit den Handflächen nach außen und drücken das Wasser nach hinten, kommen mit den gegenüberliegenden Handflächen vor der Brust zusammen und kehren dann in die ursprüngliche Position zurück. Um die Beinbewegung auszuführen, die als "Froschkick" bekannt ist, ziehen Sie Ihre Knie nach oben zu Ihrem Körper, dann treten Sie die Beine so weit wie möglich aus und bewegen Sie sie in einem Bogen, bis sie direkt hinter Ihnen sind.
Menge
Die Kalorien, die Sie beim Brustschwimmen verbrennen, hängen davon ab, wie stark Sie schwimmen und wie groß Sie sind. Wenn Sie 155 Pfund wiegen und den Brustschwimmen 30 Minuten lang schwimmen, verbrennen Sie laut der Harvard Medical School etwa 372 Kalorien. Eine Person, die 185 Pfund wiegt, verbrennt ungefähr 444, während sie den Brustschwimmen 30 Minuten lang schwimmt.
Übung
Schwimmen arbeitet alle wichtigen Muskelgruppen, nach dem Go Ask Alice Beratungsdienst der Columbia University. Die Forschung zu Schwimmen und Gewichtsverlust hat jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt. Um Gewicht zu verlieren, beschleunigen Sie Ihr Tempo und erhöhen Sie die Dauer Ihres Schwimmunterrichts. Je stärker Sie den Schlag ausführen, desto schneller bewegt sich Ihr Körper und verbrennt dadurch mehr Kalorien. Denken Sie daran, die während des Schwimmens verbrannten Kalorien nicht wieder aufzunehmen, indem Sie mehr essen.
