Wie man Knoten aus deinen Schenkeln und Beinen herausbekommt

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Wenn du gerade ein intensives Training beendet hast und deine Muskeln sich eng und schmerzhaft fühlen, ist das vielleicht nicht das Ergebnis der Übungen. Stattdessen können Sie Adhäsionen - gewöhnlich als Knoten oder Triggerpunkte bezeichnet - in den Muskeln haben. Die Knoten finden sich an gereizten Stellen der Muskelfasern, wo sich die Gewebe mit Flüssigkeit füllen. Die Knoten aus deinen Oberschenkeln und Beinen herauszuholen ist ein wichtiger Schritt, um die Effektivität deines Workouts zu verbessern und deine Leistung zu maximieren.

Schritt 1

Planen Sie eine Sportmassage ein. Die Sportmassage hilft, die Muskelknoten aufzubrechen und zu entlasten, zusammen mit der Förderung eines gesunden Blutflusses zu den Muskeln. Es kann mehrere Reisen zum Masseur erfordern, um alle Knoten zu lösen.

Schritt 2

Manövrieren Sie vor jedem Training etwa 10 Minuten lang auf einer Schaumstoffrolle. Die Rolle ist ein kurzer Block aus Schaumstoff, mit dem Sie direkt auf die Muskelknoten drücken können. Im Wesentlichen bügelt die Schaumstoffrolle Ihre Muskeln aus. Sie können die Schaumstoffrolle auch während der Abklingzeit nach dem Training verwenden, um die verspannten Muskeln zu lockern.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball, um tiefe Muskeln zu trainieren. Rollen Sie auf den Ball, um einen bestimmten Druck auf einen bestimmten Muskelknoten auszuüben. Sobald Sie einen Knoten gefunden haben, bleiben Sie dort und bearbeiten Sie den Lacrosse-Ball langsam in kreisenden Bewegungen. Wenden Sie so viel Druck auf den Lacrosse-Ball an, wie Sie tolerieren können.

Schritt 4

Dehnen Sie nach dem Training jede größere Muskelgruppe in den Beinen. Stretching beugt der Bildung von Muskelknoten vor und fördert gesundes Muskelgewebe. Halten Sie jede Strecke für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie zwischen jedem Muskel, einschließlich der Oberschenkel, Quadrizeps und Waden.

Schritt 5

Führen Sie die Übungen und Therapietechniken regelmäßig durch. Die Physiotherapeutin Kelly Starrett sagt, dass man gesundes Muskelgewebe ohne Knoten und optimale Flexibilität in 10 Minuten pro Tag fördern kann.