Ihr Stoffwechsel, Temperatur, Herzschlag und Verdauung werden alle vom sympathischen Nervensystem (SNS) und dem parasympathischen Nervensystem gesteuert. Idealerweise sind diese beiden Systeme ausgeglichen, aber jedes System kann überaktiv werden und Probleme verursachen. Ein überaktiver SNS kann Angstzustände verstärken und andere Symptome verursachen. Obwohl es keine spezifische Diät für den SNS gibt, kann das, was Sie essen und trinken, seine Aktivität erhöhen oder verringern.
Das sympathische Nervensystem
Hoher Blutdruck kann eine Gefahr darstellen. Bildnachweis: Samsonovs / iStock / Getty Images Der SNS verwaltet Ihre Reaktion auf Stress und Gefahr; Es erhöht Adrenalin und Ihre metabolische Rate in, was allgemein die "Kampf-oder-Flucht" Antwort genannt wird. Ihr Körper bereitet sich auf eine Gefahr vor mit einer erhöhten Herzfrequenz, einer Erweiterung der Lunge zur Maximierung der Luftaufnahme und einer Erhöhung des Glukosestoffwechsels, um sicherzustellen, dass das Gehirn und die Muskeln ausreichend mit Brennstoff versorgt werden. Ein überaktiver SNS kann Sie in einem ständigen Kampf- oder Flucht-Zustand halten und zu Bluthochdruck, Herzversagen und schweren Depressionen führen.
Diät und der SNS
Frische Sardinen. Bildnachweis: MasterLu / iStock / Getty Images Dr. Lawrence Wilson, ein auf Ernährungsbalance spezialisierter Arzt und Ernährungsberater, empfiehlt tierisches Protein, das Fette, Omega-3 und Omega-6 essentielle Fettsäuren enthält, um ein überaktives SNS zu verringern. Er schlägt vor, dass Sie solche Lebensmittel wie Sardinen, Lachs, Eier, Fleisch, Nüsse und Wurzelgemüse essen. Wilson empfiehlt auch Lebensmittel, die eine gute Quelle für Vitamine des B-Komplexes sind, wie zum Beispiel Nährhefe, Fleisch und Eier. Er schlägt außerdem vor, dass Sie sicherstellen, dass Ihre Diät genügend Kalzium, Magnesium und Zink hat.
Koffein
Koffein und Kaffee können den Druck erhöhen. Bildnachweis: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Einige einzelne Elemente in Ihrer Ernährung können die SNS beeinflussen. Koffein ist ein bekanntes und leicht verfügbares legales Stimulans, das den SNS aktiviert und den Blutdruck erhöht. Forscher berichteten in der Novemberausgabe 2002 der "American Circulation" der American Heart Association, dass Menschen, die normalerweise keinen Kaffee trinken, auf die Einnahme von Kaffee ansprachen - ob koffeinhaltig oder entkoffeiniert - mit einem erhöhten Blutdruck durch SNS-Aktivierung.
Alkohol
Alkohol erhöht die SNS-Aktivität. Bildnachweis: serezniy / iStock / Getty Images Alkohol erhöht die SNS-Aktivität. Eine Studie im Juni 1995 "New England Journal of Medicine" gemessen SNS-Antworten bei gesunden Testpersonen, die Alkohol intravenös verabreicht wurden. Die Studienteilnehmer reagierten auf den Alkohol mit mehreren Anzeichen einer erhöhten SNS-Aktivierung, einschließlich eines Anstiegs des Blutdrucks. Die Forscher berichteten, dass sich die sympathische Aktivität fast verdoppelt hat, nachdem die Teilnehmer die Alkoholinfusion erhalten hatten.
Capsaicin
Capsaicin kommt in roten Paprikaschoten vor. Bildnachweis: Leoshoot / iStock / Getty Images Ein Artikel im Dezember 2000 "Journal of Nutritional Science und Vitaminology (Tokyo)" untersuchte die Wirkung von Capsaicin, der Wärmekomponente von roten Paprika, auf den SNS. Übergewichtige Studienteilnehmer, die die Capsaicin-Mahlzeit zu sich nahmen, zeigten eine signifikant geringere sympathische Ansprechbarkeit als Teilnehmer, die nicht adipös waren. Eine im März 2011 veröffentlichte Studie "Journal of Applied Physiology" fand heraus, dass Ratten, denen Capsiat verabreicht wurde, eine Capsaicin ähnliche Verbindung, die SNS-Aktivität in einer begrenzten Weise erhöhten, wobei nur das Fettgewebe des Abdomens betroffen war.
Überlegungen und Warnungen
Angst und Reizbarkeit können auftreten. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Zu den Symptomen einer überaktiven SNS gehören laut Dr. Wilson übermäßiges Schwitzen, hoher Blutzucker, erhöhter Blutdruck und häufiger Stuhlgang. Sie neigen dazu, aufgeschlossener, aggressiver oder sogar kriegerischer zu sein. Sie können auch anfällig für Angst, Reizbarkeit und Nervosität sein oder eine Schilddrüsenüberfunktion haben. Wenn Sie denken, dass Sie einen überaktiven SNS haben und sich um Ihre Ernährung sorgen, konsultieren Sie einen Arzt.
