Unabhängig davon, ob Sie versuchen, sich zu verdichten oder schlank zu werden, ist es von entscheidender Bedeutung, die Beziehung zwischen den aufgenommenen Kalorien und den verbrannten Kalorien zu verstehen, aber es kann eine Herausforderung sein, herauszufinden, wie es aussieht. Eine Reihe von Faktoren können diese Beziehung beeinflussen, und Menschen verbrennen Kalorien mit unterschiedlichen Raten, selbst wenn sie die gleichen Aktivitäten ausführen. Wenn Sie Ihr Gewicht beherrschen wollen, müssen Sie unbedingt wissen, wie Kalorienverbrauch und Kalorienverbrennung funktionieren.
Kalorien definiert
Eine Kalorie ist eine Einheit der Hitzemessung. Eine Kalorie ist die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur eines Kilogramms Wasser um einen Grad zu erhöhen. In Bezug auf die Ernährung werden Kalorien verwendet, um das Potenzial von Nahrung zum Erzeugen von Wärmeenergie auszudrücken.
Kalorien und Gewicht
Ihr Körper verwendet eine bestimmte Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die Sie für Energie verbrauchen. Selbst wenn Sie still sitzen, verbrennen Sie Kalorien, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich bewegen, verbrennen Sie mehr Kalorien und geben Ihnen die Energie, um die Aktivität zu beenden. Wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien essen, die Ihr Körper verbrennt, wird Ihr Gewicht stationär sein. Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren, werden Sie abnehmen, und wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper braucht, speichert es diese überschüssigen Kalorien als zusätzliches Gewicht.
Energiespeicher
Überschüssige Kalorien werden in Fettzellen als Reserve für Energie gespeichert. Fett ist der effektivste Energiespeicher Ihres Körpers. Laut Dr. Linda Kennedy von Healthy New Age enthält jedes Gramm Fett neun Kalorien (oder neun Einheiten Energie). Wenn Sie weiterhin mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, bauen Ihre Zellen weiterhin diese Energiereserven in Fett auf, und Sie werden sehen, wie die Zahlen auf der Skala nach oben kriechen.
Brennende Kalorien
Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen, zwingt Ihren Körper, um diese Energiereserven von überschüssigen Kalorien zu bekommen, um durchzukommen. Dr. Kennedy schlägt vor, dass Bewegung der beste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen. Sowohl aerobe als auch nicht-aerobe Übungen wie Krafttraining führen dazu, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihr Stoffwechsel, um die Anstrengung zu kompensieren. Der Körper verwendet Kalorien, um diesen metabolischen Anstieg zu unterstützen und Muskelverschleiß zu reparieren, der während Perioden der Anstrengung verursacht wird. Die erhöhte Kalorienverbrennung erstreckt sich über die unmittelbare Trainingsperiode hinaus. In der Tat wird der Aufbau Ihrer Muskeln die Basis Nachfrage nach Kalorien erhöhen, da Muskeln auch in Ruhe mehr Energie benötigen.
Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse
Wenn Sie abnehmen oder abnehmen wollen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt. Leider gibt es keine festgelegte Regel. Ihr Kalorienbedarf schwankt abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, Alter, aktuellem Gewicht, Geschlecht und einer beliebigen Anzahl von medizinischen Bedingungen und Behandlungen. Sie können jedoch eine Annäherung an Ihre Kalorienbedürfnisse mit Online-Kalorienzähler erhalten. Diese Werkzeuge geben Ihnen eine Vorstellung von Ihren Kalorienbedürfnissen basierend auf Größe, Gewicht, Alter und Aktivität. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen zu verstehen, wie sich Ihre gesundheitlichen Beschwerden auf die Kalorienverbrennung auswirken. Sobald Sie Ihre Basenzahl kennen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch verfolgen und anpassen, um den gewünschten Gewichtszunahme / -verlust-Effekt zu erzielen.
