Sowohl Protein-Ergänzungen als auch Vollwertkost können Ihren täglichen Bedarf an Protein decken, um die Aminosäuren zu liefern, die Ihr Körper nicht herstellen kann. Ihr Körper verwendet Aminosäuren, um neue Proteine zu synthetisieren, die die Immunfunktion, die Bildung von Blutzellen, den Muskelaufbau, die Reparatur von Geweben und die Hormonproduktion unterstützen. Beide Ergänzungen und Nahrungsquellen von Protein haben Vor- und Nachteile. Aber konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder Ihren Arzt, bevor Sie Protein-Ergänzungen in Ihre Ernährung aufnehmen.
Protein Ergänzung Pros
Da sie aus hochwertigen Lebensmittelproteinen gewonnen werden, enthalten Nahrungsergänzungsmittel vollständige Proteine mit allen essentiellen Aminosäuren, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Diese Ergänzungen bieten Bequemlichkeit für unterwegs als Mahlzeitenersatz und Snacks. Sie lassen sich leicht als Smoothies und Shakes zubereiten und mit Lebensmitteln wie Hüttenkäse und Backwaren mischen, um ihren Proteingehalt zu stärken. Ergänzungen sind eine einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu verfolgen, ohne den Proteingehalt verschiedener Lebensmittel zu berechnen.
Protein Supplement Cons
Proteinzusätze können teurer sein als eine ähnliche Menge an Vollwertproteinen. Als isolierte Proteinprodukte fehlen ihnen andere Nährstoffe, die natürlicherweise mit Proteinen in Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder Vollkornprodukten einhergehen. Zum Beispiel hat mageres Rindfleisch Eisen. Lachs bietet gesunde Fette. Joghurt liefert Kalzium und Vollkorn liefert B-Vitamine. Protein-Ergänzungen haben keine dieser Nährstoffe. Ferner werden Proteinzusatzstoffe nicht von der U.S. Food and Drug Administration reguliert, und daher können ihre Etiketten den Inhalt der Verpackung nicht genau wiedergeben oder Verunreinigungen in dem Produkt aufdecken.
Essen Pros
Proteinproteine liefern Aminosäuren wie Aminosäuren. Fleisch enthält als vollständiges Protein alle Aminosäuren, die Ihr Körper nicht herstellen kann. In pflanzlichen Quellen, die unvollständig sind, fehlt eine oder mehrere Aminosäuren, aber sie können kombiniert werden, um alle Aminosäuren bereitzustellen. Darüber hinaus bieten sie Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate und herzgesunde Fette, die in Proteinpräparaten nicht enthalten sind. Der Aufbau eines Ernährungsplans mit Vollwertkost anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln hilft Ihnen dabei, zu lernen, wie Sie gute Ernährungsgewohnheiten treffen können, um Ihre Gesundheit während Ihres gesamten Lebens zu erhalten.
Lebensmittelkonsum
Obwohl viele proteinreiche Nahrungsmittel billiger als Proteinpräparate sind, erfordern sie eine umfassendere Planung und Vorbereitung, als einfach ein Pulver in einen Shake zu mischen. Zum Beispiel müssen viele Proteine auf pflanzlicher Basis in der richtigen Kombination gegessen werden, um Ihnen das volle Spektrum an essentiellen Aminosäuren zu liefern, wie Bohnen mit einer Maistortilla oder Erdnussbutter auf einem Vollkornbagel. Wenn Ihre Ernährung stark an Proteinmangel leidet, können Sie im Laufe der Zeit einen Mangel an Nährstoffen entwickeln.
