Gewichtsverlust erfordert, dass Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme auf unter das reduzieren, was Sie verbrennen. Es würde dann Sinn machen, dass, wenn Sie vollständig verbrauchte Kalorien herausschneiden, Sie Gewichtverlust beschleunigen. Allerdings ist ein schneller Gewichtsverlust einfach nicht so einfach. Verhungern kann zu einer sofortigen Gewichtsabnahme führen, aber die meisten davon werden zurückkehren, sobald Sie wieder regelmäßig essen gehen.
Gewichtsverlust Potenzial
Das meiste Gewicht, das eine Person entweder in Fett oder Muskel verlieren kann, ist? Pfund pro Tag, sagt Joanne Larsen, RD. Jeder Gewichtsverlust über diesen Betrag hinaus ist Wasser, aber sobald Sie dieses Wasser ersetzen, geht die Zahl auf der Waage wieder hoch. Der Körper zögert, Fett aus dem Speicher zu bewegen, um es während eines Fastens zu verwenden, weil es es braucht, um Sie am Leben zu erhalten, wenn es feststellt, dass es hungert, sagt Larsen. Es baut Muskeln in Abwesenheit von Treibstoff ab, denn wenn die Muskeln kleiner werden, arbeiten sie weniger und verbrauchen weniger Energie, so dass Sie länger auf dem Vorrat an Fett halten können. Larsen fährt fort, darauf hinzuweisen, dass bei einer Diät, die aus 600 bis 900 Kalorien besteht, weniger gespeichertes Fett verloren geht als bei einer kalorienarmen Diät von 1.200 Kalorien täglich.
Warnung
Sie brauchen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag als Frau oder 1.500 als Mann, um die Ernährung für Körperfunktionen wie Atmung, Zellreparatur, Hormonproduktion und Pumpen von Blut zu unterstützen, sagt MedlinePlus. Der Hunger lässt keinen Treibstoff für diese grundlegenden Körperfunktionen übrig, geschweige denn Energie für tägliche Aufgaben. Nach einer Fast- oder Hungernährung über mehrere Tage kann es auch zu Mangelernährung, Schwindel, Schwäche, Verdauungsstörungen, Übelkeit, Reizbarkeit, Depression und Müdigkeit kommen. Eine zu lange oder zu schnelle Hungerkur kann Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden und zu Organversagen und sogar zum Tod führen.
Metabolische Konsequenzen
Wenn Sie fasten, verlangsamt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel, um Energie zu sparen und die wahrgenommene Hungersnot zu überleben, erklärt MayoClinic.com. Dies geschieht innerhalb weniger Tage, bemerkt Marc Hellerstein, MD, Ph.D. und Professor für menschliche Ernährung an der University of California in Berkeley. Wenn Sie wieder zum Essen gehen, möchte Ihr Körper für die nächste Hungerperiode speichern, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zunehmen werden, auch wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen.
Sichere Rate
Da es unwahrscheinlich ist, dass Sie in nur wenigen Tagen Ihr zusätzliches Gewicht aufbringen, ist es unrealistisch zu glauben, dass Sie es so schnell verlieren können. Eine langsame Gewichtsabnahme in Höhe von nur ein oder zwei Pfund pro Woche ist laut den Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention die am besten zu unterhaltende Progression. Wenn Sie langsam abnehmen, können Sie die Veränderungen langfristig aufrechterhalten und nicht unter extremen Entbehrungsgefühlen leiden. Darüber hinaus kann sich Ihr Körper auf kleine Reduktionen der Kalorienzufuhr einstellen, ohne dass er sich einer lebensbedrohlichen Hungersnot gegenübersieht.
Strategie
Ein Gewichtsverlust Plan betont Vollwertkost, die minimal verarbeitet werden, ist die beste Gewichtsverlust-Strategie, sagt der American Heart Association, der Harvard School of Public Health und der CDC. Versuchen Sie, statt Essen insgesamt zu schneiden, Kaloriendefizit zwischen 500 und 1.000 Kalorien zu schaffen. Nutzen Sie körperliche Aktivität zusammen mit Ernährungsmaßnahmen, um diese negative Kalorienbilanz zu erstellen.
