Der P90X-Test ist nichts für schwache Nerven. Schließlich steht der Name für "Power 90 Extreme", und extrem ist es. Da Sie beim Start eines hochintensiven Trainingsprogramms mit zahlreichen Risiken konfrontiert werden, ist es wichtig für Anfänger, sicherzustellen, dass sie für P90X gesund genug sind.
Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, kann intensives Training wie P90X Ihre Gelenke schädigen, da es sehr belastend ist und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht, so eine 2014 in der deutschen Fachzeitschrift Heart veröffentlichte Studie .
Um sicherzustellen, dass Sie für P90X bereit sind, beginnen Sie mit dem Fit Test des Programms und nehmen Sie es von dort.
P90X-Fit-Test
Der 40-minütige Fit-Test besteht aus Klimmzügen, vertikalen Sprüngen, Liegestützen, Zehenberührungen, Wand-Kniebeugen, Bizeps-Curls, Ein- und Aus-Bewegungen und Hampelmännern. Anfänger sollten einen vertikalen Sprung von 5 Zoll wenn männlich und 3 Zoll wenn weiblich haben. Zumindest sollten männliche Anfänger in der Lage sein, 15 Liegestütze zu machen, und Frauen sollten in der Lage sein, drei "männliche" Liegestütze oder 15 "weibliche" Liegestütze von den Knien aus zu machen.
Für die Übung sollten alle Anfänger innerhalb von 6 Zoll ihrer Zehen erreichen können. Neue Trainierende sollten in der Lage sein, die Wandhocke für mindestens 60 Sekunden zu halten. Für die Bizeps-Curl-Übung sollten Neulinge in der Lage sein, 10 Curls mit 20 Pfund, wenn männlich, und 10 Curls mit 8 Pfund, wenn weiblich, durchzuführen. Wer den Fit-Test macht, sollte 25 Ab-Bewegungen sowie zwei Minuten Hampelmänner ausführen können.
Der P90X-Fit-Test fordert Sie auf, während des Trainings einen Herzfrequenz-Monitor zu tragen und Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, sobald Sie morgens aus dem Bett aufstehen. Sie sollten feststellen, dass Ihre Ruheherzfrequenz im Verlauf des Programms abnimmt.
Wenn Sie keinen Herzfrequenz-Monitor haben, können Sie ihn simulieren, indem Sie die Pulsschläge von Ihrem Hals oder Handgelenk messen und mit zwei multiplizieren.
P90X bringt deine Herzfrequenz hoch. Fotokredit: undrey / iStock / GettyImages Einführungsprogramme
Für Leute, die nicht bereit für P90X sind, gibt es mehrere BeachBody-Programme für ihr Können. Power 90 und Slim in 6 sind zwei Anfänger-Programme, sowie TurboFire, die Ihre Cardio-Fähigkeit erhöhen, bevor Sie P90X starten. Ein gutes Beweglichkeits- und Krafttrainingsprogramm sollte alle auf P90X vorbereiten.
