Das Training für einen Bodybuilding-Wettbewerb für Frauen - ob Fitness-, Figur- oder Bodybuilding-Wettbewerb - ist progressiv und braucht Zeit, um einen gut geformten, schlanken Körper zu entwickeln. In Körperformung Wettbewerben, eines der wichtigsten Dinge, an denen Sie beurteilt werden, ist Symmetrie. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ober- und Unterkörpermuskelentwicklung zu haben. Da jede Person anders ist, kann es hilfreich sein, dass sich ein erfahrener Wettbewerber vor dem Wettbewerb um Sie kümmert und Sie über Bereiche informiert, die möglicherweise aufgebaut werden müssen.
Schritt 1
Legen Sie einen regelmäßigen Trainingsplan fest. Trainiere vier oder fünf Tage pro Woche und ziele auf eine oder zwei Muskelgruppen pro Tag und absolviere drei bis vier Sätze pro Übung für acht bis 15 Wiederholungen. Lassen Sie jede Woche ein bis zwei Tage Pause in Ihrem Trainingsplan, um Übertraining zu vermeiden und Muskelwachstum und -reparatur zu ermöglichen.
Schritt 2
Wählen Sie Übungen, mit denen Sie nicht nur Masse und Form hinzufügen können. Enthalten Sie in Ihren routinemäßigen Grundübungen, die volle Bewegungsfreiheit ermöglichen und helfen, Muskelmasse aufzubauen, wie Kniebeugen - und einbeinige Kniebeugen - Ausfallschritte, Brustpressen und Klimmzüge. Teilen Sie Ihre Ab-Arbeit in drei auf. Verbringe einen Tag mit Crunches, den zweiten mit deinen schrägen Bauchmuskeln und den dritten mit deinen unteren Bauchmuskeln. Zu viel Definition gibt es nicht, also ist es wichtig, an der Bauchmuskulatur zu arbeiten.
Schritt 3
Kenne deine Schwachstellen. Während es notwendig ist, alle Bereiche Ihres Körpers zu trainieren, müssen Sie in manchen Bereichen härter arbeiten. Beine, Gesäß und Bauchmuskeln sind oft am schwersten zu entwickeln. Aus diesem Grund sollte sich ein Figurmodell in erster Linie auf die Entwicklung von ischiokruralen Muskeln, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Bauchmuskeln und Rücken konzentrieren. Obwohl es wichtig ist, Schultern, Brust und Arme zu trainieren und zu entwickeln, muss Jimmy Smith, ein menschlicher Bewegungsspezialist, der Sportlern und Sportprofis hilft, klüger zu trainieren, nach Erreichen eines akzeptablen Entwicklungsniveaus nicht so oft trainiert werden . Unterentwickelte Muskelgruppen müssen vielleicht zweimal pro Woche trainiert werden, während man laut "The Figure Book" nur einmal in der Woche starke Bereiche trainieren kann, um das gewünschte Aussehen zu erreichen.
Schritt 4
Führen Sie Cardio-Sitzungen basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen, abhängig davon, wie viel Fett Sie verlieren müssen. Personen, die vor dem Wettkampf nur wenig Fett zu verlieren haben, müssen möglicherweise nur einen oder zwei Monate vor Wettkampfbeginn Übungen mittlerer Intensität absolvieren. Jedoch müssen Personen, die viel Fett zu verlieren haben oder langsam Fettmasse verlieren, jeden Tag Cardiotraining durchführen. High-Intensity Interval Training, oder HIIT, ist ein kurzes Cardio-Workout, das den Stoffwechsel anregt und Fett verbrennt. Aufgrund der hohen Intensität von HIIT sollte es nicht mehr als drei Tage pro Woche durchgeführt werden.
Tipps
- Während Training in Body-Sculpting-Wettbewerben wichtig ist, ist Diät vielleicht wichtiger, um das gewünschte Aussehen zu erreichen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder ob Sie für eine Weile aus dem Fitnessprogramm ausgeschieden sind oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
