Strength Trainingsprogramme sind mit einer strengen Routine und Muster entwickelt, um Muskelkraft und Wachstum zu fördern. Eine der wichtigsten und häufig übersehenen Komponenten für ein effektives Krafttraining ist eine richtige Ernährung. Diäten für die Stärke enthalten eine Vielzahl von Kohlenhydraten, Protein, Fett und Ergänzungen, die die Stärke erhöhen können. Die besten Diäten für die Stärke können jedoch personalisiert werden, um die individuellen Anforderungen zu erfüllen.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate gehören zu den wichtigsten Makronährstoffen, da sie während des Trainings Energie und Treibstoff für die Muskeln liefern. Während des Trainings wandelt der Körper das in den Muskeln gespeicherte Glykogen in eine nutzbare Energie um. Mit zunehmender Dauer und Intensität der Trainingseinheiten steigt auch die Menge an benötigtem Glykogen. Infolgedessen liefern die besten Diäten für Stärke Kohlenhydrate, die die Glykogenspeicher nach einem Training ersetzen. Verbrauchen Sie etwa 3 g bis 4 g komplexe und einfache Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht während des Tages.
Eiweiß
Protein besteht aus Aminosäuren, die als Bausteine des Muskels gelten. Für Krafttraining bietet Protein die Nährstoffe, die für eine Steigerung der Kraft benötigt werden. Proteinquellen können aus einer Vielzahl von Nahrungsmitteln stammen, einschließlich mageres rotes Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn, Eier, Milchprodukte oder Fisch. Verbrauchen Sie etwa 0,6 g bis 0,8 g Protein pro Pfund Körpergewicht während des Tages. Zum Beispiel, ein 200 Pfund. Männchen benötigen etwa 120 g bis 160 g Protein. Ein Überschreiten dieser Beträge erhöht die Stärke nicht.
Hydration
Die besten Diäten für die Stärke enthalten ausreichende Mengen an Wasser und Getränken, um richtig hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie den ganzen Tag lang Flüssigkeiten zu sich nehmen, kann Ihr Körper den ganzen Tag über konstant arbeiten. Trinken Sie 2 bis 3 Tassen Wasser mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Training und trinken Sie dann eine weitere Tasse Wasser etwa 10 bis 20 Minuten vor dem Training. Nach einem Krafttraining muss das durch den Schweiß verloren gegangene Wasser ersetzt werden. Trinken Sie 4 bis 8 Unzen. von Flüssigkeiten alle 15 bis 20 Minuten während eines Trainings und dann noch einmal 16 Unzen. nach dem Training. Sportgetränke können auch nach dem Training konsumiert werden, um Elektrolyte aufzufüllen.
Ergänzungen
Ergänzungen können die zusätzlichen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zur Verfügung stellen, die nicht mit der normalen täglichen Diät verbraucht werden können. Sie können die Kraftdiät personalisieren, indem Sie aus einer Vielzahl von Ergänzungsmitteln auswählen, um Ihre Stärken und Schwächen zu erreichen. Laut Jeff Feliciano von GetBig.com, einige der besten Ergänzungen für die Stärke Gewinne gehören Kreatin und Molkenprotein. Kreatin findet sich natürlich in Muskelfasern, aber Supplementierung liefert zusätzliches Kreatin, das Stärke und Kraft verbessern kann. Whey Protein Supplements werden häufig für die Ernährung nach dem Training verwendet, um zusätzliche Mengen an Protein zu liefern.
Zeitrahmen
Zu den Diäten für die Stärke gehören fünf bis sechs kleine Mahlzeiten, die während des Tages gleichmäßig mit einem Shake nach dem Training verteilt werden. Verbrauchen Sie alle drei bis vier Stunden eine Mahlzeit, um einen gleichmäßigen Energiefluss aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper die Muskeln nicht für Energie aufbricht. Post-Workout-Ernährung muss innerhalb von 30 Minuten nach dem Training konsumiert werden, um die Absorption und die Fähigkeit zur Reparatur und zum Wiederaufbau von Muskeln und Gewebe zu maximieren.
