Sie brauchen einen starken Motor während der dritten Phase eines Hockeyspiels, wenn alle auf dem Eis nach Luft schnappen. Hier kommen Cardio-Kraft und Ausdauer ins Spiel. Während der Saison, und besonders in der Nebensaison, helfen dir Ausdauer-Cardio-Workouts, deine aerobe Ausdauerkapazität und deine anaerobe Schnellburst-Fähigkeit aufzubauen. Während traditionelle Ausdauer-Workouts immer noch wirksam sind, zeigen neuere Untersuchungen, dass Formen von hochintensivem Intervall-Training ebenso, wenn nicht sogar effektiver sein können.
Traditionelle Cardio-Arbeit
Die Old-School-Ansatz für die Cardio-Entwicklung umfasst den Aufbau Ihrer Ausdauer Fähigkeiten durch lange Strecken in einem moderaten Tempo. Die Theorie dahinter ist, dass das Training von Herz und Lunge, um über lange Strecken optimal zu funktionieren, es auf die Anforderungen eines 60-minütigen Hockeyspiels vorbereitet.
Das gleiche Training kann mit einem stationären Fahrrad oder Reiten im Freien, Treppensteigen, Rudern oder jeder anderen Art von Ausdauertraining erreicht werden, das über einen längeren Zeitraum bei etwa 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz durchgeführt wird.
Die Wirksamkeit dieser Methode wurde durch wissenschaftliche Forschung nicht widerlegt; Es wurde jedoch festgestellt, dass es viel länger dauert, um ähnliche Ergebnisse auf die alte Art zu erzielen.
Hochintensitätsintervalle
Intensives Intervalltraining, oder HIIT, ist die neue Revolution in der Cardio-Konditionierung. Abwechselnde Perioden intensiver Anstrengung mit Zeiten geringer Anstrengung erzeugen ähnliche metabolische Anpassungen und kardiovaskuläre Verbesserungen wie Steady-State Cardio in viel kürzerer Zeit.
In einer Studie, die in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, erhöhte hochintensives Intervalltraining signifikant den V02max, ein wichtiges Maß für die kardiorespiratorische Fitness, verglichen mit traditionell langem, langsamem Training.
Es gibt viele Variationen von HIIT Workouts. In der Medizin- und Sportwissenschaft-Studie absolvierten die Athleten Intervallrennen mit 4-Minuten-Perioden von All-Out-Anstrengungen, gefolgt von 3-Minuten-Perioden aktiver Erholung für vier Runden.
Ein einfaches HIIT-Training kann auf einem Laufband, einem stationären Fahrrad, einer Bahn, einem Rudergerät, einem Crosstrainer oder im Pool durchgeführt werden.
Tabata für Eishockeyspieler
Benannt nach dem japanischen Forscher, der es entwickelt hat, sind Tabata-Workouts eine Form von HIIT. Auf der STACK-Website empfiehlt der Autor und Fitnesstrainer Chris Costa zweimal wöchentliche Tabata-Workouts, da sie eine tatsächliche Verschiebung auf dem Eis genau nachahmen.
Um es zu tun, erwärme dich für zwei bis fünf Minuten und sprenkle 20 Sekunden lang mit voller Intensität. Ruhe für 10 Sekunden, dann für insgesamt acht Minuten wiederholen. Eine zwei- bis fünfminütige Abkühlung rundet das Training ab.
Sie können Tabata an jeder Art von Cardio-Geräten durchführen, aber Costa sagt, dass das stationäre Fahrrad die beste Wahl ist, da Sie den Widerstand des Bikes anpassen können, um eine maximale Anstrengung während der 20-Sekunden-Bursts zu gewährleisten.
Metabolische Sprints
Metabolic Running Workouts ähneln der Art und Weise, wie Hockey tatsächlich gespielt wird und sind ideal für das Trockenland-Hockeytraining, so Konditionstrainer Ben Peterson auf der STACK-Website. Sie können Stoffwechseltraining für zwei vor vier Wochen verwenden, um eine breite Basis von Cardio-Konditionierung vor der Saison zu etablieren.
Ein metabolisches Konditionstraining beinhaltet Sprints mit unterschiedlichen Distanzen und mit unterschiedlichen Bewegungsmustern, wie Sprints, Side Shuffle, Backpedals und Power-Skips. Jede Bewegung wird mit maximaler Intensität durchgeführt, gefolgt von 20 bis 120 Sekunden Erholung.
Im Gegensatz zum Straight-Ahead-Lauf ermöglicht das Stoffwechseltraining, die kleinere Stützmuskulatur in den Beinen und nicht nur die großen Muskeln zu trainieren. Diese kleineren Muskeln helfen Hockeyspielern, ihre Fähigkeit zu verbessern, während des Wettkampfs zu pflanzen, zu schneiden, zu kreuzen und zu mischen.
