Wassergewicht, Wassereinlagerungen oder Ödeme beschreiben das aufgeblähte Gefühl, wenn Ihr Körper überschüssiges Wasser in den Geweben hält. Wassergewicht kann durch medizinische Probleme verursacht werden, wie Herzinsuffizienz oder, häufiger, durch hormonelle Schwankungen, die als Folge des Monatszyklus einer Frau auftreten. Wasserretention kann für einige Leute unangenehm sein, die Hände, die Beine, die Füße und den Unterleib quellen und addieren zusätzliche Pfunde für den Körper, um herum zu tragen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Zustand zu bekämpfen.
Schritt 1
Soda enthält viel Natrium. Bildnachweis: AlixKreil / iStock / Getty Images Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Laut MedlinePlus.com gibt es mehrere versteckte Quellen von Natrium, wie Brot, Getreide und Konserven. Softdrinks enthalten in der Regel auch viel Natrium, das als Konservierungsstoff für viele verschiedene Fertiggerichte verwendet wird. Überprüfen Sie Nährwertkennzeichnungen auf Natriumgehalt. Laut MedlinePlus.com sollten Sie 2.400 Milligramm Natrium pro Tag nicht überschreiten, was in etwa einem Teelöffel Salz entspricht. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, wird diese Menge auf 1.300 Milligramm pro Tag gesenkt. Überschüssiges Natrium kann von den Nieren nicht schnell genug verarbeitet werden, so dass es im Blutkreislauf verbleibt und Wasser anzieht und zurückhält.
Schritt 2
Trink viel Wasse r. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser jeden Tag. Wasser hilft, überschüssiges Natrium aus dem Blutkreislauf zu spülen, was die Freisetzung von zurückgehaltenem Wasser ermöglicht, so der Better Health Channel. Darüber hinaus kann eine leichte bis mäßige Dehydration dazu führen, dass Ihr Körper Wasser für grundlegende Prozesse zurückhält.
Schritt 3
Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel durch Obst und Gemüse. Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Ersetzen Sie stark verarbeitete Lebensmittel in Ihrem Zuhause durch frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten überschüssige Mengen an Natrium, die zu Wassergewicht führen können. Die natürlich vorkommende Faser in den meisten dieser Nährstoff-dichten Nahrungsmittel hilft dem Körper, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, entsprechend MedlinePlus. Darüber hinaus hilft der Verzehr von mehr Ballaststoffen, Ihren Magen zu füllen und Sie dazu zu bringen, weniger Kalorien zu essen, was Ihnen hilft, sekundär Gewicht zu verlieren.
Schritt 4
Engagieren Sie sich an fünf Tagen in der Woche für 30 Minuten körperlicher Aktivität. Bildnachweis: fatchoi / iStock / Getty Images Nehmen Sie an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten an körperlicher Aktivität teil. Übung verursacht, dass Sie schwitzen, um eine normale Temperatur beizubehalten. Beim Schwitzen werden auch Substanzen wie Natrium durch die Poren aus dem Körper gezogen, was eine mögliche Ursache für das Wassergewicht verringert. Schweiß in den Anfangsphasen der körperlichen Aktivität wird salzig schmecken, weil Natriumionen freigesetzt werden. Nachdem dies erfolgt ist, verliert der Schweiß seinen salzigen Geschmack, was darauf hinweist, dass überschüssiges Natrium ausgeschieden wurde.
Schritt 5
Nehmen Sie ein rezeptfreies Diuretikum ein. Bildnachweis: AbleStock.com/AbleStock.com/Getty Images Nehmen Sie ein rezeptfreies Diuretikum, erhältlich in Ihrer Apotheke. Präparate, die ein Diuretikum, Antihistaminikum, Schmerzmittel und Koffein enthalten, sind auch für Personen erhältlich, deren Wassergewicht ein prämenstruelles Symptom ist. Nehmen Sie das Medikament wie vom Hersteller angewiesen. Achten Sie darauf, dass Sie während der Einnahme eines Diuretikums ausreichend Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Bevor Sie mit einem Diuretikum beginnen, konsultieren Sie Ihren Hausarzt.
Warnungen
- Wenn Sie ein Wassergewicht haben, das nicht durch hormonelle Schwankungen oder übermäßigen Natriumkonsum verursacht zu sein scheint, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wasserretention kann ein Symptom einer Grunderkrankung sein.
