Laufen ist nicht für dünne Leute reserviert. Viele übergewichtige Menschen verwenden Laufen als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und schlank zu bleiben. Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, beginnen Sie allmählich, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Laufroutine anzupassen, aber es ist einfach, einen Fit-Fit-Plan zu erstellen, unabhängig von Ihrem Gewicht.
Überspringen Sie den Apfel - sehen Sie Ihren Doktor
Wenn Sie übergewichtig und nicht an anstrengendes Training gewöhnt sind, beginnen Sie nicht, ohne Ihren Arzt zu sehen. Sag ihm, dass du losrennen willst, um fit zu werden. Er führt wahrscheinlich eine komplette körperliche Untersuchung durch und überprüft Ihre Vitalwerte wie Blutdruck und Herzfrequenz. Er könnte auch Blut abnehmen, um unter anderem auf Cholesterinspiegel zu testen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Gelenkschmerzen oder Problemen, um sicherzustellen, dass Laufen die richtige Übung für Sie ist, und beginnen Sie nicht ohne seinen Segen.
Bereit, Set, Gehen
Laufen ist das ultimative Ziel, aber Sie werden wahrscheinlich nicht weit kommen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Setzen Sie sich ein Ziel für sechs bis acht Wochen und nutzen Sie diese Zeit, um Ausdauer und Kraft aufzubauen, um Ihren Körper auf Ihr Lauftraining vorzubereiten. Schnelles Gehen kann anfangs eine Herausforderung sein, aber für mindestens 20 Minuten schießen, verlangsamen oder Pausen nehmen, wenn deine Atmung so schwer wird, dass du kein Gespräch mehr führen kannst. Versuche alle paar Tage, deiner Gehzeit fünf zusätzliche Minuten hinzuzufügen und beschleunige so schnell wie möglich, auch wenn es nur 30 Sekunden lang dauert.
Pump das Tempo
Wenn Sie eine Stunde lang zügig gehen können, sind Sie wahrscheinlich bereit, etwas Laufen hinzuzufügen, ohne Ihre Gelenke oder Ihr Herz-Kreislauf-System zu belasten. Gehen Sie normalerweise mindestens fünf Minuten warm und dann 30 Sekunden lang. Gehe zwei Minuten lang und dann 30 Sekunden lang joggen. Fahren Sie für den Rest Ihres 60-minütigen Spaziergangs fort. Ungefähr zweimal pro Woche erhöhen Sie diese Zeit auf 45 Sekunden Laufen pro zwei Minuten Laufen, dann 60 Sekunden. Wenn Sie den Punkt treffen, an dem Sie zwei Minuten joggen und zwei Minuten gehen, geben Sie die Waage in die andere Richtung, indem Sie die Laufgeschwindigkeit verringern. Wenn Sie beispielsweise zwei Minuten und 15 Sekunden lang laufen, gehen Sie eine Minute und 45 Sekunden lang. Fahren Sie fort, bis Sie die ganze Zeit joggen, dann erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit, bis Sie die Route laufen.
Den Lauf unterstützen
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Ihre Laufroutine mit einer gesunden Ernährung kombinieren. Fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen sollten, was sich ändern könnte, wenn Sie weiterhin abnehmen. Bleiben Sie bei Lebensmitteln wie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse. In Kombination mit Laufen kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, schnell Pfunde fallen zu lassen. Denken Sie daran, den ganzen Tag viel Wasser zu trinken, besonders während und nach dem Lauf. Die richtige Ausrüstung ist auch hilfreich, wie zum Beispiel die Auswahl von gut sitzenden und unterstützenden Laufschuhen, bequeme Kleidung und, für Frauen, ein Sport-BH, der richtig passt.
