Flexibel zu sein nimmt mit zunehmendem Alter ab; es sei denn, Sie verpflichten sich zu einer regelmäßigen Dehnungsroutine. Übungen zur Steigerung Ihrer Flexibilität sollten fast jeden Tag geübt werden; auch wenn es eine rückenverlängernde Bewegung vom Yoga ist. Ein langer und geschmeidiger Rücken wird nach östlichen Traditionen mehr für Ihre Gesundheit tun als alle anderen Orte auf der Welt. Führen Sie Dehnübungen für mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag an mindestens fünf Tagen pro Woche durch, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Statisches und dynamisches Stretching
Dehnungen in Ihre tägliche Routine zu integrieren, erhöht Ihre Flexibilität. Dehnen Sie Ihren gesamten Körper für mindestens 10 Minuten Stretching pro Tag. CNN Health merkt an, dass Stretching Verletzungen verhindern kann und sogar die Durchblutung verbessern und den Blutfluss erhöhen kann. Statisches Dehnen ist die häufigste Form des Dehnens und beinhaltet das Dehnen und Halten einer Dehnung für einen bestimmten Zeitraum. Dynamisches Stretching, ein Beispiel für Walking Lunges, ist eine effektive Möglichkeit, sich vor der aeroben Aktivität aufzuwärmen. Diese Art von Stretching erhöht Ihre Herzfrequenz und bereitet Sie auf Ihr Training vor. Sowohl statische als auch dynamische Strecken sind auf unterschiedliche Weise wertvoll.
Krafttraining
Durch Gewichtszunahme kann man tatsächlich flexibler werden. Laut Fitness-Autor Pavel Tsatsouline ist ein stärkerer Muskel eher in der Lage, sich in eine tiefere Dehnung zu entspannen und kontrahiert nicht so hart wie ein schwächerer Muskel. Die Idee ist, dass stärkere Muskeln einen tieferen Bewegungsbereich durchlaufen können und dadurch die Flexibilität erhöhen. Kombinieren Stretching mit Gewichtheben kann noch mehr biegsam Muskeln schaffen.
Yoga
Yoga kann neben Balance, Kraft und Beweglichkeit auch zu mehr Flexibilität beitragen. Yoga beinhaltet Posen, die den Körper herausfordern und Muskeln strecken. Hatha-Yoga-Posen werden für längere Zeit gehalten, wodurch Muskeln stärker und flexibler werden; während einige Kundalini Yoga-Posen für bis zu zwei Minuten wiederholt und mit Energie durchgeführt werden. Beide Arten erhöhen Ihre Flexibilität; aber es hängt nur davon ab, welche Art von Routine Sie an einem bestimmten Tag üben möchten.
Pilates
Pilates ist eine weitere Trainings- und Konditionsroutine, die Flexibilität und Kraft unterstützt. Laut Teens Health beinhaltet Pilates eine Reihe von Mattenübungen, die sich auf den Kern oder Torso konzentrieren. Teens Health sagt, dass Pilates sich darauf konzentriert, sein Körpergewicht für den Widerstand zu nutzen und in verschiedene Posen und Übungen zu kommen, um den Körper zu trainieren. Diese Posen fordern die Muskeln heraus und machen sie stärker und flexibler.
