Sie könnten versucht sein, so schnell wie möglich an Gewicht zuzunehmen, um die Probleme der Untergewichtigkeit, wie zum Beispiel gesundheitliche und energetische Beeinträchtigungen sowie ein geringes Selbstwertgefühl, anzugehen. Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht langsam, um übermäßiges Körperfett zu vermeiden. Eine schnelle Gewichtszunahme hilft möglicherweise nicht bei der Korrektur von Mangelernährung und baut keine Muskelmasse auf, ein viel gesünderes Gewebe als Fett.
Überschüssige Fettansammlung
Eine schnelle Gewichtszunahme erfolgt meist in Form von Körperfett. Überschüssiges Fett kann Ihre Gesundheit gefährden, auch wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) gerade noch im Normbereich liegt. Ein Zustand bekannt als "normales Gewicht Fettleibigkeit" tritt auf, wenn eine Person einen BMI im normalen Bereich hat, aber einen hohen Prozentsatz an Körperfett - mehr als 30 Prozent bei Frauen oder mehr als 20 Prozent bei Männern. Normalgewicht Fettleibigkeit macht Sie anfällig für die gleichen Beschwerden im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen. Zum Beispiel berichtete ein 2014 in der Fachzeitschrift Progress in Cardiovascular Disease veröffentlichtes Papier, dass Patienten mit Koronararterienerkrankung mit normalen BMIs, jedoch mit erheblichem Bauchfett das höchste Sterberisiko haben.
Weniger Muskelansammlung
Eine langsame Gewichtszunahme ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen, anstatt nur Fett. Der Muskel braucht mehr Arbeit, um sich zu entwickeln; Eine realistische Rate von Gewinn ist ungefähr 1/2 Pfund pro Woche. Ohne Bewegung sind ungefähr zwei Drittel jedes Pfund, das du gewinnst, aus Fett.
Muskelaufbau durch Training bedeutet nicht, dass Sie ein Bodybuilder werden. Mit guter Muskelmasse erscheinen Sie straff, gesund und fit. Es bietet Ihnen auch die Kraft für einfache tägliche Aktivitäten, wie das Tragen von Taschen aus dem Supermarkt oder eine Ladung Wäsche die Treppe hinauf.
Um Muskel aufzubauen, kombinieren Sie Krafttraining mit einer erhöhten Kalorienaufnahme, insbesondere aus Protein. Ungefähr 0,55 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich sollten Ihr Ziel sein. Lebensmittel wie Geflügel, mageres Steak, Fisch, Tofu und Milchprodukte sind optimale Quellen.
Mit nur zwei oder drei Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche können Sie alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. Verwenden Sie schwere Gewichte, die Sie in drei bis 15 Wiederholungen für ein bis drei Sätze ermüden. Körpergewichtsübungen oder Widerstandsbänder können dir beim Trainieren helfen, auch wenn du noch nicht bereit für Gewichte bist.
Mögliche Ernährungsdefizite
Gewichtszunahme resultiert oft aus dem Verzehr von Lebensmitteln mit viel Zucker und gesättigtem Fett, aber ohne Qualitätsnährstoffe. Ohne die richtige Ernährung kann man einfach nicht gut aussehen und fühlen. Nährstoffmängel machen es schwer, Muskeln aufzubauen, das Wachstum und die Erhaltung starker Knochen zu beeinträchtigen und Energie zu verbrauchen. Wenn Sie aufgrund von Krankheit, Operation oder Trauma an Gewicht verloren haben, unterstützen nährstoffreiche Lebensmittel Ihr Immunsystem, damit Sie schneller heilen können. Der Versuch, eine schnelle Gewichtszunahme mit viel Eis, Süßigkeiten, Limonade, Chips und Fast Food zu erreichen, wird Ihnen nicht helfen, die Nährstoffungleichgewichte zu korrigieren.
Zum Beispiel, wenn Sie eine Dose Soda haben, erhalten Sie 151 Kalorien, 38 Gramm Zucker und keine Vitamine und Mineralstoffe. Ersetzen Sie es durch eine Vollfett-Tasse Milch für 149 Kalorien, 8 Gramm Protein und reichlich Vitamine A und D, zusammen mit Kalzium. Wählen Sie eine Unze Nüsse mit 170 Kalorien, 6 Gramm Protein und mehrere Vitamine und Mineralien über eine Unze Käse Locken, die 156 Kalorien, nur 1,6 Gramm Protein und winzige Mengen an B-Vitaminen hat. Ein Fast-Food-Cheeseburger kommt bei 459 Kalorien und 26 Gramm Protein, hat aber 6 Gramm Zucker, 11 Gramm gesättigtes Fett und fast keine Ballaststoffe. Eine 5-Unzen Portion mageres Flankensteak liefert 287 Kalorien, 39 Gramm Protein und 5,4 Gramm gesättigtes Fett. Essen Sie es neben einer großen Süßkartoffel und Sie haben mindestens so viele Kalorien wie der Fastfood-Burger, zusammen mit mehr Vitaminen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.
Eine gesunde Art, Gewicht zu gewinnen
Sofern nicht anders von Ihrem Arzt verordnet, zielen Sie darauf ab, wöchentlich nur 1/2 bis 1 Pfund Gewicht zu Ihrem Rahmen hinzuzufügen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben und Muskeln aufbauen möchten, um in einem bestimmten Sport zu glänzen oder zu glänzen. Insgesamt 250 bis 500 Kalorien täglich zusätzlich zu denen, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.
Anstatt die nächste Drive-Thru-Mahlzeit zu vergrößern, vergrößern Sie die Portionsgrößen mit einem gesunden, hausgemachten Frühstück, Mittag- und Abendessen. Ein extra Ei zum Frühstück und Haferflocken in Milch gekocht erhöht Ihre Protein-und Calcium-Zufuhren; Avocado auf einem Salat oder Sandwich zum Mittagessen versorgt Sie mit gesunden ungesättigten Fetten und Vitamin K, Kalium und Folat; eine Handvoll Mandeln als Snack bietet mehr gesunde Fette, Eiweiß und Magnesium; Extra-mageres Steak zum Abendessen bietet auch Protein mit B-Vitaminen und Eisen. Wenn Sie häufig kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel grasen und mit Olivenöl, Käse und getrocknetem Milchpulver Kalorien hinzufügen, können Sie auch Kalorien auf ernährungsphysiologische Weise steigern.
Wenn man sich von einer Krankheit erholt, braucht es Zeit, um einen gesunden, starken Körper aufzubauen. Ehren Sie Ihren Körper mit hochwertiger Ernährung und Geduld. Wenn du Muskeln aufbauen willst, um ein Team zu bilden oder dich besser in deinem Körper zu fühlen, braucht das auch Zeit. Die meisten Muskeln, die Sie in einem Jahr bauen können, sind etwa 20 Pfund. Die Genetik einiger Menschen wird es ihnen nicht erlauben, einen großen, muskulösen Körperbau zu entwickeln. Machen Sie die tüchtigste und gesündeste Person für Ihren Körper, um Ihr Ziel zu erreichen.
