Die Vorderseite deiner Schulter verdient tägliches Strecken. Wenn Sie am Computer arbeiten, ein Auto fahren, Geschirr spülen und andere Tätigkeiten ausführen, bei denen Ihre Hände vor Ihrem Körper liegen, legen Sie den vorderen Teil Ihrer Schultern in unbequeme Positionen. Nehmen Sie sich tagsüber oder am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, um die vorderen Kapseln in Ihren Schultern zu verlängern und Ihren Körper in einer gesunden Ausrichtung zu halten.
Aktiv
Eine aktive Schulterdehnung nutzt Bewegung, um Ihre Schultern zu wärmen und zu dehnen. Führen Sie diese Übung zu jeder Zeit des Tages durch, um Ihren Schultern Erleichterung zu verschaffen und Ihre Haltung zu verbessern. Sitzen oder stehen Sie mit dem Rücken gerade. Ziehe deine Schultern zu deinen Ohren hoch und kreise sie dann zum hinteren Teil des Raumes, während du das Gelenk in Position bringst. Wiederholen Sie die Schulterkreise drei- bis fünfmal, indem Sie jeweils eine Schulter oder beide zusammen rotieren.
Eingang
Der American Council on Exercise empfiehlt eine vordere Schulterschulter, die eine Türöffnung als Flexibilitätshilfe verwendet. Stellen Sie sich mit der rechten Schulter neben dem Türstau in die Mitte einer Türöffnung. Beuge deinen rechten Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel und lege deinen rechten Unterarm auf die Wand neben der Tür. Schauen Sie über Ihre linke Schulter und drücken Sie Ihre linke Schulter in Richtung der Rückseite des Raumes, bis Sie die Dehnung in der Vorderseite Ihrer rechten Schulter spüren. Behalten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden bei und absolvieren Sie zwei bis vier Wiederholungen an jedem Arm.
Schulteröffner
Diese Schulterdehnung erweitert auch Ihre Brust und fühlt sich nach einem langen Arbeitstag am Computer großartig an. Stehen oder sitzen Sie mit dem Rücken gerade und bringen Sie Ihre geraden Arme hinter Ihrem Körper. Schließe deine Hände zusammen oder halte ein kleines Handtuch zwischen deinen Händen, wenn du nicht erreichen kannst. Beginnen Sie mit Ihren Händen in der Nähe Ihres unteren Rückens. Heben Sie Ihre geraden Arme zur Decke, bis Sie die Dehnung über die Vorderseite Ihrer Schultern spüren. Behalte die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden bei und ziele darauf, diesen Schulteröffner zwei- oder dreimal zu wiederholen.
Einseitig
Ein einseitiger Schulteröffner, mit dem Sie aufatmen können, legt beide Hände auf eine Seite Ihres Körpers. Beginnen Sie in der Schulteröffnerposition und schließen Sie Ihre Hände in der Nähe Ihres unteren Rückens. Bewegen Sie Ihre Hände zu Ihrer linken Hüfte, so dass Ihr linker Ellenbogen zur Seite gebogen ist und Ihr rechter Unterarm gegen Ihren Rücken ist. Sie werden die Dehnung in der Vorderseite Ihrer rechten Schulter spüren. Behalten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden bei und wechseln Sie dann, um Ihre Hände zu Ihrer rechten Hüfte zu bewegen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihre Schultern strecken.
