Eine gesunde, ausgewogene Ernährung war noch nie wichtiger als jetzt, wenn Sie schwanger sind. Ihr Baby hängt von Ihnen ab, um die Nährstoffe zu erhalten, die es braucht, um zu wachsen. Es gibt viele leckere Mahlzeiten während der Schwangerschaft zu essen. Ziel ist es, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte, Eiweiß und viel Wasser in die Schwangerschaft zu integrieren.
Frühstück
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Spinat, Tomaten und Käse Omelette zusammen mit einem Glas Magermilch oder Kalzium angereicherten Orangensaft. Eier liefern Protein, das Ihrem Baby hilft zu wachsen. Gemüse wie Spinat enthalten wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, Eisen und Folsäure, die alle sehr wichtige Vitamine sind, um Ihre Schwangerschaft zu unterstützen. Milchprodukte wie Milch und Käse liefern Kalzium, das hilft, starke Zähne und Knochen zu bauen. Andere Frühstück Ideen gehören Joghurt mit Mandarinen, Beere und Birne Frühstück Parfait, cremige Apfel-Rosinen-Haferflocken und Vollkorn-Blaubeeren und Walnuss-Pfannkuchen.
Mittagessen
Vergessen Sie Fastfood oder langweilige Lunchpakete. Gönnen Sie sich und Ihrem Baby einen köstlichen hausgemachten Salat. Genießen Sie einen Kräuter-Hähnchen-Salat mit Trauben und gerösteten Walnüssen oder versuchen Sie einen Salat, Spinat, Zitrus und Avocado-Salat. Andere leckere Salate sind ein weißer Bohnen-Lachs-Salat; ein Orzo-Salat mit Lachs, Kräutern und Joghurt-Vinaigrette; oder ein Fruchtsalat in Orangenschalen. Obst versorgt Ihr Baby mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen und erleichtert Ihnen die Verdauung und die Eisenaufnahme. Waschen Sie Ihr Mittagessen mit Wasser, um Ihrem Baby Vitamine und Mineralien zuzuführen und Verstopfung vorzubeugen.
Abendessen
Machen Sie einen Teller mit Linguine mit Garnelen, Spargel, Artischocken und Paprika oder Lachskuchen mit Zitronen-Aioli. Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, eine aufwendige Mahlzeit zu kochen, probieren Sie Linsensuppe oder gegrillte Steaks mit Zitronen-Kräuter-Butter. Wenn Sie mit den gleichen alten Speisen gelangweilt sind, erweitern Sie Ihren Horizont. Versuchen Sie braunen Reis, Süßkartoffeln oder Winterkürbis. Fisch ist eine weitere Proteinquelle und es enthält auch Omega-3, eine Fettsäure, die die Entwicklung des Gehirns für Ihr Baby fördert. Vermeiden Sie Fische mit hohem Quecksilbergehalt, wie Hai oder Schwertfisch.
Snacks
Laut MayoClinic.com gibt es keine Mindestanforderung an die Menge an salzigen und süßen Leckereien, während der Schwangerschaft zu essen, aber gesunden Menschenverstand. Der Verzehr von Snacks, die reich an Kalorien, Zucker oder Fett sind, kann die Gewichtszunahme Ihrer Schwangerschaft drastisch erhöhen und auch Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Wenn Sie sich entscheiden, eine Belohnung zu essen, achten Sie auf Portionsgrößen und wählen Sie Snacks, die wenig Fett und wenig Zucker sind. Um eine Naschkatze zu helfen, machen Sie eine limeade Eiscreme, Haferflocken Schokoladenkekse oder einen tropischen Smoothie. Um salzige Heißhunger zu lindern, machen Sie Ihre eigenen würzigen Süßkartoffelchips.
