Das Insanity-Workout ist ein 60-Tage-Programm und beinhaltet Plyometrics, Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. BeachBody, der Hersteller von Insanity, beschreibt, wie das Programm 10 Workouts bietet, die zu Hause ausgeführt werden sollen. Zu den Workouts gehört das 40-minütige Cardio Power and Resistance-Workout, bei dem Krafttraining am Oberkörper und Herz-Kreislauf-Training im Vordergrund stehen.
Ihr Zeitplan
Das Cardio Power and Resistance Workout ist im ersten Monat des zweimonatigen Programms für ein bis zwei Tage pro Woche vorgesehen. Für die erste Woche ist es am dritten Tag geplant; während der zweiten Woche ist es am achten Tag und am 12. Tag geplant. Der Zeitplan wechselt weiterhin zwischen ein und zwei Tagen pro Woche, wie im Wahnsinnskalender von Insanity aufgeführt.
Das Training
Das Workout Cardio Power and Resistance beginnt mit etwa 10 Minuten Aufwärmübungen, um Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen. dann bewegt es sich in zwei verschiedene Kreisläufe von vier Übungen. Jede Runde besteht aus drei Runden mit je vier Übungen - jeweils in 30-Sekunden-Intervallen. Zu den Übungen gehören Kraftübungen wie V-Liegestütze, Liegestütze und normale Liegestütze. Diese entwickeln Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Zwischen den beiden Kreisläufen fokussieren Sie ganze 60 Sekunden auf Trizepsübungen.
Bedeutung der Ruhe
Das Insanity-Programm sieht kein Training des Oberkörpergewichts mehr als zwei Tage pro Woche vor, damit Ihre Oberkörpermuskulatur zwischen den Sitzungen ausreichend heilen und sich erholen kann. Nach Ihrem Cardio Power und Resistance Training werden Ihre Oberkörpermuskeln überlastet und beschädigt, was das spätere Wachstum stimuliert. Während der Ruhezeit reparieren und heilen Ihre Muskeln, nehmen an Größe und Stärke zu.
Arbeit für den Rücken
Das Insanity-Programm bietet Krafttraining, um Ihre Beine und Bauchmuskeln zu entwickeln, aber sie beinhalten keine Kraftarbeit für den Rücken oder Bizeps. Erwägen Sie, zusätzliche Übungen für Rücken- und Bizeps-Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen. Obwohl das Krafttrainingsprogramm für den Oberkörper nur während des ersten Monats des Insanity-Trainingsplans geplant ist, kann das Cardio Power- und Widerstandstraining häufiger als geplant durchgeführt werden, solange zwischen den Sitzungen 48 Stunden Pause erlaubt sind. Das Training kann auch in Ihr persönliches Fitnessprogramm integriert werden, wenn Sie nicht das gesamte Insanity-Programm befolgen.
